گردن‌دردهای مرتبط با عضلات عمقی گردن: معرفی یک تمرین خاص و تاثیرگذار скачать в хорошем качестве

گردن‌دردهای مرتبط با عضلات عمقی گردن: معرفی یک تمرین خاص و تاثیرگذار

ممکنه برای گردن دردتون تمرینای مختلفی رو تا به حال انجام داده باشید: ترکشن - یا کشش مهره‌های گردن برای فاصله انداختن بین مهره‌های گردن که برای آزادسازی عصب هایی که تحت فشارن معمولا توصیه میشن، یا آزاد کردن مفصل تقویت‌های ایزومتریک که به سمت‌های مختلف شروع به تقویت گردن میکنیم. ممکنه تمام این راه ها رو رفته باشید. اما نکته ای که هست اینه که تمام این تمرینات معمولا عضلات سطحی رو هدف قرار میدن و کاری به عضلات عمقی بدن ندارن و اونا رو در نظر نمیگیرن. قبل از اینکه ادامه بدیم یه نکته مهم درباره گردن درد اینه که خیلی وقت ها گردن دردهای ما اگر به وضعیت سرمون وابسته باشه ناشی از بی ثباتی مهره‌های گردنه. یعنی چی؟ یعنی اگه گردن دردمون زمانی حس میشه یا زیاد میشه که سرمون حرکت میکنه - یا مثلا سرمون وارد موقعیتی میشه و گردن دردمون شروع میشه باید بریم به سراغ تمریناتی از جنس همین ویدیو. در این شرایط باید بریم به سراغ عضلات عمقی گردن. و اونا رو دقیقا در شرایط طبیعی و نرمالشون تقویت کنیم. ضمن اینکه هر آسیبی توی مفصل گردن مثل آرتروز یا هر آسیبی روی دیسک ها مثل خشکی و بیرون زدگی هم میتونه موجب ایجاد بی ثباتی در مهره ها بشه، و در این شرایط هم خیلی خوبه که عضلات عمقی گردن رو تقویت کنیم و جلوی این بی ثباتی رو بگیریم. با این کار رفته رفته درد گردن و سردردهامون رو کاهش میدیم و به سمت بهبود حرکت میکنیم. دوباره یه نکته خیلی مهم: در این تمرینات همیشه تست و ری‌تست رو در نظر داشته باشید. یعنی چی؟ یه حرکتی که با انجامش گردنتون درد میگیره رو انجام بدید و میزان دردتون رو برآورد کنید. مثلا ۵ از ۱۰. تمرینی که توی ویدیو گفته شده رو انجام بدید مجددا اون حرکتی که با انجامش دچار گردن درد میشید رو انجام بدید و ببینید اوضاع دردتون بهتر شده یا نه! اگه دردی که حس میکنید کمتر شده باشه این تمرین برای شما ساخته شده و حتما باید در طول روز انجامش بدید.