طراحی تمرین برای تقویت عضلات سرینی بر اساس فعالیت روزمره скачать в хорошем качестве

طراحی تمرین برای تقویت عضلات سرینی بر اساس فعالیت روزمره

اگر حس میکنین خیلی از هیپ و لگن راستتون استفاده میکنین، نمیتونین خودتون رو به سمت چپ شیفت کنین و یا بدنتون قرینه نیست این ویدیو تمرینی رو معرفی میکنه که میتونه گره مشکلاتتون رو باز کنه. زمانی رو در نظر بگیرید که روی عضله خاصی مدام تمرین می‌کنید و حس میکنید اون طوری که باید فعال و درگیر نمیشه، یا توی عملکردهای روزمره مثل راه رفتن و دویدن خوب احساس نمیشه و هرچی روش تمرین میکنید نمیتونید حسش کنید. در این شرایط طبیعیه که فکر کنید تمرینتون اثربخشی مناسبی نداره. حالا بیاید فرض کنید در این وضعیت هستید و به جای اینکه مدام تمرین عوض کنید این بار عملکرد بدن رو کامل در نظر بگیرید و جزئی نگاهش نکنید. یعنی ببینید بدن کی از اون عضله داره استفاده میکنه؟ و تمرین رو جوری انجام بدید که خیلی شبیه به عملکرد بدنتون در روزمره باشه: عملکردی مثل دویدن و پیاده روی - یا ورزشهایی که پاهامون روی زمینه باشه. تو این تمرین داریم یه مثال میزنیم از عملکرد عضله سرینی بزرگ یا گلوت ماکس ما در پیاده روی کی به این عضله نیاز داریم؟ برای جواب دادن به این سوال باید گام برداشتن رو موشکافی کنیم. اگر آناتومی گام برداشتن رو بررسی کنیم به چیزی شبیه به مراحل زیر میرسیم: در سمت راست مرحله ۱: میخوایم پامون رو برداریم و وزنمون رو بندازیم رو پای چپ تا پای چپ ستون بشه چه اتفاقی در همین مرحله میفته‌؟ گلوت ماکس ما رو داره از سمت راست به چپ هل میده. مرحله ۲: زمانی که میخوایم خودمون رو به سمت چپ هل بدیم پای راست ما تو چه حالتیه؟ روی پنجه های پا هستیم. یعنی سینه پا و مخصوصا تیغه داخلی پا داره روی زمین حس میشه تا گلوت ماکس ما فعال شه و ما رو هل بده به سمت چپ. پس موقع تمرین خیلی خوبه که اون نقطه از بدنمون ارتباطش با دیوار یا زمین برقرار باشه تا اون دو نقطه بدن با هم کار کنن. حالا بریم سراغ بالاتنه و ببینم همزمان تو بالاتنه چه اتفاقی میفته به قسمت بالاتنه که نگاه میکنیم. زمانی که از سمت راست میخوایم خودمون رو هل بدیم سمت چپ، دنده های سمت چپ باید جمع شن - توسط ابلیک ها - و برعکس سمت راست باید باز شه. این اتفاق کمک میکنه تا وزن بدن کاملا روی پای چپ شیفت شه تا هیپ و لگن سمت چپ ما وزن مارو بپذیرن. پس تو تمرینمون این حرکات رو شبیه سازی میکنیم. یعنی سعی میکنیم ابلیک چپ رو درگیر کنیم. دنده های چپ رو جمع کنیم و سمت راست رو باز کنیم. و اگه ما عملکرد بدن رو خوب در نظر بگیریم و عضله مورد نظرمون رو تقویت کنیم خیلی خیلی این تمرین موثرتر میشه. عملکردی تر میشه و در زندگی روزمره، در ورزش ها و ... خیلی خوب میتونیم این ارتباط رو برقرار کنیم و از عضله مون به درستی استفاده کنیم. فهرست 00:00 | مقدمه 00:39 | تقویت باسن با در نظر گرفتن عملکرد بدن 01:45 | آنالیز آناتومی گام برداری 02:54 | تمرین: تقویت موثر گلوت ماکس