Entrainement Course à Obstacle Semaine 1 - Programme running et muscu sans matériel скачать в хорошем качестве

Entrainement Course à Obstacle Semaine 1 - Programme running et muscu sans matériel

Vous voulez vous inscrire à vos premières courses à obstacle ? On vous entraîne pour que vous arriviez sans mal au bout du parcours. L'entrainement est sur 3 semaines et voici le programme de la 1ère. Séance 1 : Footing 20 à 40 minutes Exercices séance 2 : Jumping Jack - 30 sec Repos - 10 sec Montée de genoux - 30 sec Repos – 10 sec Jumping Jack - 30 sec Repos - 10 sec Montée de genoux - 30 sec Repos – 10 sec Jumping Jack - 30 sec Repos - 10 sec Montée de genoux - 30 sec Repos – 1 min Enchainer 5 pompes et 10 squat sauté – 30 sec Repos – 10 sec Burpees – 30 sec Repos – 10 sec Enchainer 5 pompes et 10 squat sauté – 30 sec Repos – 10 sec Burpees – 30 sec Repos – 10 sec Enchainer 5 pompes et 10 squat sauté – 30 sec Repos – 10 sec Burpees – 30 sec Repos – 1 min Gainage planche – 30 sec Repos – 10 sec Sit-up – 30 sec Repos – 10 sec Gainage planche – 30 sec Repos – 10 sec Sit-up – 30 sec Repos – 10 sec Gainage planche – 30 sec Repos – 10 sec Sit-up – 30 sec Exercices séance 3 : 30 sec de repos entre les séries et 2 min entre les exercices Dips - 6 séries de 5 à 10 répétitions Pompes - 6 séries de 5 à 10 répétitions Tractions - 6 séries de 5 à 10 répétitions Squat - 6 séries de 20 à 50 répétitions Squat sauté - 4 séries de 5 à 10 répétitions Crunch - 6 séries de 10 à 30 répétitions Levé de jambes – 6 séries de 5 à 10 répétitions Pompes – 3 séries de 5 à 10 répétitions Tu as aimé ? Like la vidéo et laisse nous un petit mot. Abonne toi à la chaîne pour ne pas manquer nos prochaines vidéos. C'est bien d'être bien !!! Le site : http://www.cestbiendetrebien.com Facebook :   / cbdbien   Twitter :   / cbdbien   Contact : cestbiendetrebien@gmail.com Musiques : Training in the Fire par Twin Musicom est distribué sous la licence Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...) Artiste : http://www.twinmusicom.org/ Entrainement course à obstacle