Experta en Sueño: 7 Hábitos Para Dormir Mejor y tener 100% Energía | (Jana Fernandez) скачать в хорошем качестве

Experta en Sueño: 7 Hábitos Para Dormir Mejor y tener 100% Energía | (Jana Fernandez)

En este fascinante episodio, tenemos el placer de conversar con Jana Fernández, creadora de contenido, conferencista y experta en el sueño. Con un máster en Fisiología del Sueño y Bioética, Jana nos brinda valiosos conocimientos sobre la importancia del descanso en nuestra vida diaria. A lo largo de la entrevista, abordamos hábitos clave para dormir bien y mantener altos niveles de energía, así como estrategias efectivas para superar el jet lag. También discutimos los síntomas comunes que indican que no estamos durmiendo adecuadamente y los múltiples beneficios que un buen sueño puede aportar a nuestra salud física y mental. Jana comparte su rutina diaria y responde a la pregunta de si es recomendable tomar suplementos, incluyendo la melatonina. Si deseas mejorar tu calidad de sueño y optimizar tu bienestar general, este episodio es imprescindible. ¡No te lo pierdas! Dale play y descubre cómo transformar tus noches para vivir días más plenos. Show Notes 00:00 Intro y bienvenida 04:13 Quién es Jana Fernández 07:42 El sueño como pilar del biohacking y medicina funcional 10:21 Cómo curó su sueño 14:12 Síntomas comunes de un mal sueño 17:06 4 factores de un sueño de calidad 21:26 Sueño REM y fases del sueño 24:25 Siestas y power naps 27:00 Cómo escuchar a tu cuerpo 29:00 La responsabilidad de tu salud 31:44 La disciplina y el sacrificio 33:45 Los cronotipos 37:00 La rutina de Jana 51:40 Ayuno intermitente- impacto en el sueño 54:30 Rutina para desconectarse y dormir rápidamente 57:30 La economía de la atención 59:50 Que Eliminar y priorizar para dormir bien 01:02:40 Que agregar en tu rutina para dormir bien 01:03:50 Entrenar el físico - impacto en el sueño 01:08:20 Gestión de la tecnología 01:11:24 La regularidad: Importancia para el sueño 01:14:37 Suplementos para dormir mejor 01:19:30 Jet lag 01:21:10 Hidratación 01:25:20 Luz y temperatura 01:28:00 Adaptación 01:30:00 Último mensaje Si te gusto este episodio, te recomendamos ver:    • Experto en Hormonas: Hábitos para vivir 10...      • Cómo entrenar tu Cerebro para Productivida...   Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ -- Invitado Instagram:   / janafr   YouTube:    / @janafernandez8209   Libro: Aprende a Descansar - Jana Fernandez: https://amzn.to/3ZEBzgT Creadores Facebook:   / creadorespodcast   Instagram:   / creadorespodcast   Instagram:   / chelozegarra   TikTok:   / marcelozegarrac   Twitter:   / chelozegarrac   Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #Sueño #Descanso #Energia