ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем скачать в хорошем качестве

ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем

Лучшие упражнения, которые вы можете сделать для своего позвоночника! ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Всем привет! Сегодня делаем простой и самый важный комплекс упражнений для позвоночника. С этих упражнений я всегда начинаю свою разминку перед тренировкой. И даже если нет тренировки, то этот комплекс я обязательно выполняю, потому что это 5 самых базовых движений, которые важно прорабатывать и улучшать в своем позвоночнике. Чем так особенны эти упражнения? они прорабатывают 5 движений в разных плоскостях, которые наша спина выполняет каждый день; создают движение между каждым нашим позвонком, между каждым суставом; улучшают кровоснабжение позвоночника; способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы между позвонками; формируют здоровую осанку, гибкость в грудном отделе, расслабляют поясничные мышцы; Также эти упражнения способствуют более сбалансированному движению в позвоночнике, поэтому они будут полезны людям со сколиозом, перекошенным тазом, неровными плечами. Тренировка подойдет всем, так как упражнения я буду показывать в простом и усложненном вариантах. Противопоказания ⚠️ Не делайте эту тренировку, если у вас есть острые боли, воспаления, грыжи, протрузии или болит спина по неизвестной вам причине. В таких случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации. Тренировку можно выполнять ТОЛЬКО, если у вас нет никаких острых болей. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его! 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Упражнения для спины 1:16 Важно 1:40 Какие задачи у этой тренировки? 2:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 3:09 1-е упражнение / Сгибания в пояснице 6:10 2-е упражнение / Разгибания в грудном отделе 9:08 3-е упражнение / Боковой наклон 11:52 Меняем сторону 12:39 4-е упражнение / Ротация в грудном отделе 14:44 Меняем сторону 15:43 5-е упражнение 17:53 Меняем сторону 19:05 Рекомендация 20:26 Заключение Рекомендую вводить эту практику в свои ежедневные занятия. ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ скручиваниями    • Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями и что В...   Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА    • Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний накл...   Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА    • Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА ...   ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО ...   Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте    • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИ...   Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ    • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗО...   ✅ Плейлист: с чего начать тренировки?    • Видео   ✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/ ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova._   ✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/... ➡️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie   ➡️ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching   ✅ Также Вам может быть интересно: С чего лучше начинать УТРО?    • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ...   Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные...   Причины недержания мочи и мышцы тазового дна    • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - посмотр...   Как убрать НИЗ ЖИВОТА?    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тр...   Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд...   📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...   Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...   Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...   Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ   Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?   Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...   Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ   Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...   ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта специалист по растяжке в движении специалист по 3D движению специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #упражнениядляспины #позвоночник #тренировка #упражнения #здоровье #осанка