【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング скачать в хорошем качестве

【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　 🏆 7万人以上の方が登録中 🏆 　⬇︎ まめたまの筋トレ日記公式LINE ⬇︎ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■無料LINE登録で有料級の超豪華特典194選＋簡単カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆 ✅スーパーで買える神ダイエット食品16選 ✅脂肪をつけない最強外食24選 ✅最強ダイエット食材30選 ✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣 ✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選 ✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ ✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選 ✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選 ✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選 ✅痩せ始めと太り始めのサイン14選 ✅たった30秒で一日のカロリーがわかる自動計算シート ※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁これら11個全てを無料プレゼントします🎁 【⬇️無料登録はこちら⬇️】 https://line.me/R/ti/p/@741rkhye 【「アプリで開く」を押してください】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は、一週間でバキバキの腹筋を作る特別メニューを用意しました！ この動画は３分間6種目という短い時間で腹筋を追い込んでいくメニューです。 夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！ ■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥 https://amzn.to/3BBbcK0 ■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪 ◎割引コード【MAMETAMA7】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！ ・EAA（マスカット風味） https://amzn.to/3QAhWzt ・化粧水 https://amzn.to/3arFJBd ・洗顔 https://amzn.to/3Mfcm2l ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティーがおすすめ！ →割引コード:【MAMETAMA】入力で最安値で買える！ 　https://prf.hn/l/znvEq2l ■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓ https://nuno-ailands.com/pages/luwlus ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■姉妹チャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら 「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店 　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp ■トレーニングメニュー🟡 1.足上げクランチ 2.リバースクランチ 3.レッグレイズ 4.フラッターキック 5.サイドシザーキック 6.レッグキープ 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎体の健康的なサポート 　https://amzn.to/3BBbcK0 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 　https://amzn.to/3QAhWzt ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 　https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー 　https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) 　https://amzn.to/3beCQkN ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま→  / mametamacho   【Instagram】 まめ→  / mame_mametama   たま→  / tama_mametama   まめたま→  / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング    • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング   【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング    • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ！贅肉撃退8分腹筋トレーニング   【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！    • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&筋トレ】   ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 　1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。 　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。 　4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。 ✖️よくあるNG例 　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 　　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 　　　腰を痛めやすいので注意。 　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ 　　➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。 　　　人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して 　　　行いましょう。 ■楽曲 Itro & Tobu - Cloud 9 [NCS Release]    • Видео   #LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中