te ćwiczenia na łapy to strata czasu скачать в хорошем качестве

te ćwiczenia na łapy to strata czasu

✔ Sprawdź mój program treningowy w systemie "Góra/Dół" ➡ https://cutt.ly/leveupprogram ✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow ✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening W tym odcinku omawiam dwa popularne, ale źle dobrane ćwiczenia na biceps i triceps, które często trafiają do planów treningowych, mimo że nie dają optymalnych efektów hipertroficznych. Pierwszym z nich jest legendarne „21” na biceps – ćwiczenie, które daje pompę, ale w praktyce ogranicza rozwój mięśni. Wyjaśniam, dlaczego półruchy nie są najlepszym bodźcem do budowania masy mięśniowej, jak wstępne zmęczenie obniża jakość pełnych powtórzeń oraz czemu sztywne trzymanie się schematu 7-7-7 nie ma sensu w kontekście progresu. Pokazuję również jak naprawić 21, aby faktycznie pracować na hipertrofię: od pełnych powtórzeń blisko upadku mięśniowego, po kontrolowane półruchy w największym rozciągnięciu mięśnia, gdzie napięcie jest największe. Drugim ćwiczeniem jest prostowanie ramienia z hantlem w opadzie na triceps. Omawiam jego ograniczenia biomechaniczne, brak napięcia w dolnej fazie ruchu oraz dlaczego nie jest najlepszym wyborem do budowania masy. Jednocześnie tłumaczę, dla kogo to ćwiczenie może mieć sens – szczególnie przy problemach z łokciami i w nauce czucia mięśnia. Na końcu pokazuję znacznie lepszą alternatywę: prostowanie ramienia na wyciągu górnym (jednorącz i oburącz), które zapewnia stałe napięcie w całym zakresie ruchu, lepszą kontrolę techniki i realne możliwości progresywnego przeciążenia. Ten materiał pomoże Ci: trenować biceps i triceps skuteczniej zrozumieć, dlaczego pompa ≠ wzrost mięśni dobierać ćwiczenia pod realną hipertrofię unikać popularnych błędów na treningu łapy Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści: Instagram:   / skutecznytrening   Tik Tok:   / skutecznytrening   Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?... Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:    / @skutecznytrening