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Come Allenare le Gambe in 9 Minuti Senza usare Pesi

A che cosa pensi quando immagini un fisico tonico e in forma? Immagino un ampio petto muscoloso, delle belle braccia massicce e degli addominali scolpiti, giusto? Ma non dimentichiamoci delle gambe! Su forza, non vorrai mica avere delle gambette secche-secche! Se alleni la parte superiore del corpo, assicurati di fare lo stesso per la parte inferiore così da ottenere delle gambe più grandi e forti. Dimentica la palestra, e prova questo veloce allenamento a casa pensato proprio per le gambe! Segnalibri:Affondi in camminata 0:26 Squat 1:11 Affondi con salto 2:09 Squat bulgari 2:58 Squat con pulsazioni 3:59 Sollevamento polpacci 4:44 Affondo con salto 5:38 Affondo su gradino 6:31 Sollevamento a gamba dritta 7:32 #allenarelegambe #gambeforti #latopositivo SOMMARIO: Quando fai degli affondi i muscoli nella parte anteriore della gamba lavorano di più in quanto devono muovere tutto il corpo alto e in avanti. Questo non solo rafforza tutti i muscoli delle gambe, ma migliora anche l’equilibrio e la stabilità. Gli squat lavorano soprattutto i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, ma sono anche molto efficaci per scolpire gli addominali e rafforzare la zona lombare e i glutei. Inoltre, sono un ottimo modo per bruciare molte calorie, molto velocemente, mantenere il cuore sano e migliorare la capacità polmonare. Squat con salto aiuta a tonificare i polpacci, i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i muscoli del core. È anche bello in quanto coinvolge di più le braccia rispetto agli squat tradizionali e sicuramente fai più cardio! Lo squat bulgaro è un grande esercizio per la parte inferiore del corpo visto che accovacciarsi con solo una gamba aiuta a scolpire i muscoli e, come bonus, migliora l’equilibrio! Quando fai uno squat con pulsazione impegni e stimoli costantemente i muscoli delle gambe. Inoltre, trattieni il movimento più a lungo e stanchi i muscoli in un modo diverso rispetto a quando fai solo uno squat normale. Con questo esercizio avrai i polpacci più grandi, più forti e più definiti. Inoltre, aumenta la resistenza nella caviglia, quindi non ci sarà il rischio di slogarla o a torcerla. Gli affondi con salto danno forza e resistenza alla parte inferiore del corpo bersagliando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i glutei e i flessori dell'anca. Inoltre, è un esercizio cardio perfetto, e stabilizza il core, migliora la coordinazione e dà la stabilità alle caviglie. L’affondo su gradino lavora tutti i muscoli delle gambe e glutei per avere maggiori risultati! Il sollevamento a gamba dritta è un ottimo esercizio per lavorare tutti e tre i muscoli del gluteo, allenare i muscoli posteriori della coscia e per rafforzare la zona lombare. Se ti sembra troppo facile, fai questo esercizio con un bilanciere o un manubrio messo saldamente sui fianchi. Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Materiali usato (foto, filmati e altro): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Iscriviti a "Il Lato Positivo": https://goo.gl/LRxYHU Iscriviti a 5 MINUTI CREATIVI: https://goo.gl/TXK8uY Iscriviti a ENIGMI DI 7 SECONDI https://bit.ly/2wevtol