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Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout 🤩➡️ https://ericflag.com La planche, mouvement emblématique en Calisthenics & Street Workout, et qui m'a valu beaucoup d'efforts à obtenir.. en straddle ! ^^ ► PROGRAMMES & OUTILS ◄ Mon Programme 100% Gratuit de 60 Jours d'entraînement à la maison : https://ericflag.com/maison Mon Répertoire Vidéo Gratuit de +100 exercices de Musculation au Poids du Corps & de Street Workout : https://ericflag.com/sw 🤸 Mon programme de 5 mois de Musculation au Poids du Corps & de Street Workout pour débutants : https://ericflag.com/swe et SA SUITE encore meilleure pour aller plus loin : https://ericflag.com/swe2 🔥 Mon Programme "Sèche Intensive" de perte de gras rapide : https://ericflag.com/si 🏃♂️ Les meilleurs programmes de course à pied : https://www.campus.coach [Code ERICFLAG pour un mois premium gratuit !] Télécharge mon calculateur Excel automatique & Gratuit pour tes calories et macronutriments : http://eepurl.com/diKJA5 ► PODCAST 🎙️ ◄ ➡️ / @ericflagpodcast J'y parle seul & accompagné de Mindset, Création, Sport et Entrepreneuriat 🔊 Disponible partout ! (Youtube, Spotify, Apple, Deezer...) Je l'ai eu à peu près, puis perdue à cause d'une bonne petite prise de poids cet hiver. Ces dernières semaines, en combinant à nouveau cette routine et une bonne petite sèche (déjà 5kg de perdus), elle est revenue, et cette fois pour de bon ! 😃 Échauffement, routine complète, exercices accessoires, gestion des blessures dues à la planche, ainsi que structure générale de mes entraînements de force, je te montre tout ça dans cette grosse vidéo 😊 ► LA BOUTIQUE ERIC FLAG ◄ 🔷 https://ericflag.com Depuis plus de 4 ans, nous créons sur mesure les équipements qu'on a toujours rêvé d'avoir en tant que sportifs. Plus de 210'000 clients satisfaits nous ont déjà fait confiance pour une note moyenne de 4.8/5 ⭐ Nos Best-Sellers : Gilet Lesté Ajustable 10 & 20kg : https://ericflag.com/gilet Barre de Traction & Dips Ajustable : https://ericflag.com/barre2 Ceinture de Lest : https://ericflag.com/cdl Barre de Traction Portable : https://ericflag.com/levitate Banc de Musculation : https://ericflag.com/banc Bandes Élastiques : https://ericflag.com/be Barres Parallèles Basses en Bois : https://ericflag.com/para Barres Parallèles Moyennes en Acier : https://ericflag.com/elevation Barres Parallèles Hautes de Dips : https://ericflag.com/dip Anneaux de Gym en Bois : https://ericflag.com/anneaux Kettlebell Ajustable 20kg : https://ericflag.com/kb Magnésie Liquide : https://ericflag.com/magnesie Tapis de Sport : https://ericflag.com/tapis Protèges Poignets : https://ericflag.com/wraps ► Compléments Alimentaires J'achète tous mes compléments perso ici depuis 13 ans : http://tidd.ly/840e6c84 Utilise toujours le code " ERICFLAG " pour la plus grosse réduction supplémentaire possible et pour soutenir mon travail :) 🔥 Je t'ai partagé ici la liste des compléments que je prends, avec le Quand, Comment & Pourquoi : https://ericflag.com/mp ► LIVRES 📚 La liste de toutes mes lectures recommandées : https://ericflag.com/livres Sport, Nutrition, Développement Personnel, Marketing & Entrepreneuriat... tu y trouveras ton bonheur ! 😃 ► Musique pour Youtube Je prends toute ma musique ici : http://bit.ly/EFYTmusic ► RÉSEAUX ◄ Instagram : / ericflag Strava : https://strava.app.link/eric_flag ● Marqueurs temporels ● 00:00 - Présentation de la Routine 00:53 - Échauffement 01:12 - Prérequis à la Straddle Planche 04:33 - Pourquoi Noter ses Entraînements 06:31 - Straddle Planche 06:47 - Structure de mes Training Force 08:06 - Tuck Planche Push Ups 10:13 - Relevés de Jambes à la Barre à Bras 10:43 - Back Lever à un Bras 11:24 - Back Lever 12:06 - Tuck Planche 13:50 - L-Sit to Handstand 14:33 - Handstand Push Ups Face au Mur 15:45 - Planche Leans 15:54 - Gérer et Limiter les Blessures avec les Planches 17:31 - Exercices Planche Supplémentaires 18:00 - Max Handstand A bientôt ! :)