Вы неправильно выполняете сгибания рук с гантелями (10 способов исправить ситуацию с гантелями) скачать в хорошем качестве

Вы неправильно выполняете сгибания рук с гантелями (10 способов исправить ситуацию с гантелями)

Большинство людей перебарщивают с сгибаниями рук — и именно поэтому ваши руки не растут. В этом видео я разбираю 10 ЛУЧШИХ упражнений на бицепс только с гантелями, которые помогут наконец-то нарастить объём, пик и толщину мышц, используя только гантели. Мы рассмотрим классические упражнения для набора массы, такие как сгибание рук стоя и сгибание рук «молот», строгие изолирующие упражнения, такие как сгибание рук «паук» и концентрированные сгибания, а также недооценённые завершающие упражнения, такие как упражнение Цоттмана и обратное сгибание рук. Вы увидите, как выполнять каждое упражнение, какие мышцы оно задействует, какие распространённые ошибки следует избегать и какие диапазоны повторений лучше всего подходят для роста больших рук. 👉 БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА: Скачайте мой план тренировок только с гантелями в формате PDF здесь: https://mikedewar.kit.com/dumbbell 👉 СКОРО: Мой 90-дневный цикл тренировок с гантелями + электронная книга о питании. Оставьте комментарий, если хотите присоединиться — я выберу первых 5 человек, которые получат бесплатный экземпляр, как только книга выйдет! Подпишитесь, чтобы получать больше тренировок с гантелями, советов по наращиванию мышечной массы и обучающего контента. ⏱️ Тайм-коды 0:00 – Вступление: Почему ваши сгибания рук не работают 0:08 – Сгибание рук с гантелями стоя 0:38 – Скручивание рук с супинацией 1:15 – Попеременное сгибание рук с гантелями 1:51 – Молотковые сгибания 2:29 – Сгибание рук через плечо 3:00 – Обратные сгибания 3:29 – Сгибание рук Зоттмана 4:05 – Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 4:47 – Концентрированные сгибания 5:25 – Паучьи сгибания 6:03 – Заключение + Бесплатный PDF-файл с гантелями + 90-дневная программа