Как набрать массу худому парню? Как набрать вес? (БЫСТРО) скачать в хорошем качестве

Как набрать массу худому парню? Как набрать вес? (БЫСТРО)

Мой телеграмм - https://t.me/+xZ4J6SKefltkYjMy Мой инстаграм -   / _serega_monteg_   Как набрать массу худому парню? Как набрать вес? (БЫСТРО) На ютубе об этом уже есть сотни полезных видео, но но у большинства парней которые смотрели эти видео, так и не получилось набрать необходимые мышечные объемы. Это происходит из-за того, что в подобных роликах, не говорят о главном секрете, без которого не возможно эффективно набирать мышечную массу. И сейчас я максимально доступным языком, расскажу что нужно нужно исправить, чтобы начать начать эффективно наращивать мышцы. А чтобы ты понимал, что я в этом действительно разбираюсь, покажу свой прогресс в тренировках и прогресс парней которых я тренировал в онлайне, на их примере, я покажу что тебе нужно будет сделать, для достижения такого же результата. Первое, с чего нужно начать, это определение базового обмена веществ. Звучит сложно, но на деле проще простого: для того, чтобы определить свой базовый обмен, используем "таблицу Гапарова" где мы видим, что средний мужчина В ВОЗРАСТЕ ОТ 18 до 40 лет тратит в день примерно 2000 калорий - это и есть базовый обмен, то есть такое количество калорий твоему организму нужно для того, чтобы просто весь день лежать перед телевизором либо спать. К этому значению мы добавлем еще 500 кал, которые мы потратим на силовую тренировку, нам таких тренировок понадобится около 3-4 в неделю, длительностью от 80 до 120 минут. В итоге у нас получается 2500 калорий, и это еще не все, - также тебе нужно бует компенсировать двигательную активность в течение дня, то есть, если ты проходишь примерно 5000 шагов в день, то это еще 300 калорий, как итог, уже получается внушительрная цифра в 2800 калорий. То есть 2800 калорий твой организм тратит просто на то чтобы жить, хоить, тренироваться, все калории которые будут постыпать свыше 2800кал, будут ити на построение мышечной массы, грубо гоовря. И тут 95% парней совершают ключевую ошибку, из-за которой у них никогда не будет хорошего прогресса в росте мышечной массы. Многие просто берут вот эту цифру в 2800 калорий, добавляют к ней еще 300 калорий сверху и считают, что этого хватит для того, чтобы войти в зону профицита и мышцы начали активно расти, - но спешу вас разочаровать, потому что точно высчитать свой базовый обмен практически невозможно. Покажу на наглядном примере: если ваш истинный общий обмен веществ с учетом всей активности примерно 2800 калорий, но вы, в ходе ошибочных подсчетов, вы пришли к выводу, что ваш обмен 2500 калорий, то, добавив 300 калорий сверху, вы будете думать, что уже вошли в зону профицита, а на самом деле, никакого профицита у вас не будет, как и роста мышц в итоге. В общем, я веду к тому, что профицит нужно делать более существенным, к примеру не 300 калорий, а сразу 1000 калорий для того, чтобы точно знать, что ты попал вот в эту зону профицита, и организму будет хватать энергии не только для обеспечения базового обмена, но и для восстановления мыщц после тренировки и, как слеДствие, их роста. И так, с питанием мы разобралсь, это 90% успеха, в тренировках все проще, тренируемся в отказ если ты опытный спортсмен, либо останавливаемся за 2-3 повторения до отказа если ты еще новичок. В отказ или около отказ мы работаем 2-3недели, после чего у нас идет неделя периодизации, во время цикла периодизации мы работает все также с большими весами, но даже близко не дохоя к отказу, нам это необхоимо для того чтобы в первую очередь разгрузить ЦНС, а также мышцы, связи и сухожилия. И тут, многие могут мне сказать: Так я же жиром заплыву, если профицит будет слишком большим. И вы будете абсолютно правы, ведь формула "чем больше - тем лучше" здесь не работает, хоть и вам и может показаться, что именно к ней я вас и подводил весь ролик, но это не так. Объясняю, если ты, к примеру, решил создать мощный профицит и кушаешь целых 4000 калорий, - мышцы у тебя начали хорошо расти, силовые тоже увеличиваются от тренировки к тренировке, но ты начал замечать, что пресс-то начинает быстро заплывать! Попробуй снизить калорийность буквально на 200 калорий и 2-3 недели наблюдай за своим телом: если силовые все так же растут, вес растет, а пресс заплывать перестал, значит, ты подобрал нужную для себя калорийность; если, после снижения калорийности, живот все так же заплывает, - снижай еще на 200 калорий и опять, на протяжении 2-3 недель, наблюдай за своим организмом. Наша задача нащупать то количество калорий, при котором пресс либо не будет заплывать вовсе (это если у вас прям хорошая генетика) либо будет заплывать очень медленно и нам придется 1-2 раза в год, делать не большую сушку.