Упражнение от боли в шее и плече /Йога для начинающих / здоровая спина скачать в хорошем качестве

Упражнение от боли в шее и плече /Йога для начинающих / здоровая спина

📌Убрать «холку» и второй подбородок без массажа Работает. Знаете это ощущение, будто на плечах лежит чугунная плита, а шея задубела так, что повернуть голову страшно? Часто в этом винят остеохондроз или соль. ❗️Но на самом деле виноваты глубокие сгибатели шеи. то такие мышцы, которые живут глубоко спереди и которые мы постоянно перенапрягаем, когда тянем голову к телефону или монитору. Они укорачиваются, каменеют и тянут за собой всё остальное: появляется холка, второй подбородок (даже у худых) и вечная усталость. ☝️И тут важный момент! Техника безопасности: не надо тянуть шею вниз руками! Если у вас зажаты глубокие мышцы, а вы просто нагибаете голову и тянете её вниз (как многие делают на разминке), вы только растягиваете заднюю поверхность, оставляя переднюю в спазме. Толку ноль. ам нужно расслабить то, что в спазме. А потом уже аккуратно тянуть. Вот упражнения, которые реально снимают «железный воротник». ❕Делать можно прямо на стуле на работе, дома, сидя и даже стоя 1️⃣Упражнение «Крючок» для затылка Сцепите пальцы в замок и положите под затылок. Давите затылком в ладони, а ладонями сопротивляйтесь. Руки не дают голове уйти назад. Держите 10-15 секунд, потом резко расслабьте. Вы почувствуете, как голова становится легче. Это включились нужные мышцы. 2️⃣Упражнение «черепаха» Втяните подбородок строго назад, как будто хотите спрятать его за воротник. Шея при этом не сгибается, а становится длиннее. Спина прямая. Почувствуйте натяжение у основания черепа. Задержитесь на 10 секунд, отпустите. 3️⃣Упражнение Мяч под затылок Лягте на пол, положите под затылок два теннисных мячика (или специальный мяч для МФР). Просто полежите 2-3 минуты. Вес головы давит на мячи, и они мягко разминают место прикрепления мышц. Больно быть не должно. 4️⃣Упражнение Лимфодренаж (не массаж!) Смажьте шею кремом (или просто сухими руками). Возьмите кожу шеи сзади в складку большим и указательным пальцами. Очень мягко, без насилия, покатайте складку между пальцами, как будто проверяете, спелое ли авокадо. Идите снизу вверх, к черепу. Это убирает застой лимфы и отек, из-за которого и появляется «холка». 5️⃣Упражнение Расслабление челюсти Часто шея зажата, потому что мы сжимаем зубы. Помассируйте указательными пальцами жевательные мышцы (возле ушей). Пошире откройте и закройте рот несколько раз. Зевните с наслаждением. Когда челюсть расслабляется, шее сразу становится легче. 🎥 Я записала для вас короткое видео, где показываю эти простые упражнения! Посмотрите, как именно делать, чтобы не навредить. ⚠️Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора. 💚подписывайтесь на мои каналы, чтобы каждый день улучшать свое здоровье @ivayoga : ВКонтакте - https://t.me/ivayoga_olga Telegram - https://t.me/ivayoga_olga Instagram https://www.instagram.... Смотрите видео на RUTUBE @ivayoga Сохраняйте этот пост в «Избранное», чтобы делать зарядку для шеи каждый день, когда затекает. А если хотите, чтобы я и дальше делилась такими простыми и рабочими штуками — ставьте ❤️. Это лучшая благодарность для меня и сигнал, что тема вам нужна. #йогадома #йогаонлайн #йога #yoga #yogaforbeginners #растяжка #упражнениядляспины #упражнениядляшеи #расслабление#упражнения