Musculation : Programme de force : le 5 X 5 скачать в хорошем качестве

Musculation : Programme de force : le 5 X 5

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation je vous propose et explique un programme de force sur 3 séances par semaine : le 5 X 5 ,.bonnes séances : ) PROGRAMME 5 X 5: (gardez un jour de repos entre chaque séance) SÉANCE N°1: 5:45 SQUAT : 5 X 5 DÉVELOPPÉ COUCHE : 5 X 5 TRACTIONS LESTÉES : 5 X 5 SÉANCE N°2 : 11:33 SQUAT : 5 X 5 DÉVELOPPÉ MILITAIRE ASSIS : 5 X 5 SOULEVÉ DE TERRE : 1 X 5 SÉANCE N°3 : 15:28 SQUAT : 5 X 5 DÉVELOPPÉ COUCHE :5 X 5 ROWING (buste penché ou poulie basse) : 5 X 5 TEMPS DE REPOS ENTRE CHAQUE SÉRIE : Si vous effectuez vos 5 répétitions : 3 minutes de repos. Si vous n'effectuez pas vos 5 répétitions : 5 minutes de repos. 2 minutes de repos entre chaque exercice. NOTA BENE : Si vous effectuez vos 5 séries de 5 reps: augmentez la charge lors de la prochaine séance où vous referez cet exercice. Si vous n'effectuez pas vos 5 séries de 5 reps: gardez la même charge, jusqu'à l'accomplissement de vos 5 X 5. AUGMENTATION DES CHARGES SI VOUS EFFECTUEZ VOS 5 X 5 : SQUAT : + 5 KG DÉVELOPPÉ COUCHE : +2,5KG TRACTIONS LESTÉES : +1KG DÉVELOPPÉ MILITAIRE : +2,5KG SOULEVÉ DE TERRE : +5KG ROWING : +2,5KG !!! ET SURTOUT : N'OUBLIEZ PAS DE VOUS ÉCHAUFFER AVANT CHAQUE EXERCICE!!! (voir ma vidéo sur l'échauffement). Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer", la partager et vous abonner. Bonnes séances les amis : ) Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition. Suivez moi sur Facebook :   / 1440274632913673   Vous y trouverez des articles sur la nutrition,des astuces d'entrainement et des vidéos personnelles de training : )