30min ylävartalotreeni käsipainoilla - kotitreeni kokonaan yläkropalle скачать в хорошем качестве

30min ylävartalotreeni käsipainoilla - kotitreeni kokonaan yläkropalle

Tässä yläkropalle täysin omistetussa kotitreenissä tarvitset käsipainot, mahdollisuuksien mukaan kahdet eri painoiset. Treenissä käytän itse 4kg ja 2kg käsipainoja. Yläkroppatreeni alkaa lämmittelyllä, jota seuraa circuit 1 maassa tehtävillä liikkeillä. Ensimmäisen circuitin kohderyhmänä on selkä, olkapäät sekä rintalihakset. Työosuus tässä osuudessa on 30 sekuntia, minimalistisilla tauoilla. Circuit 2 noustaan tekemään seisaaltaan. Se toistetaan kaksi kierrosta 45sekunnin työosuuksilla, 15sekunnin vaihdoilla. Liikkeet kohdistuvat olkapäiden etu-, sivu- ja takaosiin, hauikseen, ojentajaan sekä selkään. Treeni päättyy alussa kerran tehtyyn circuit 1 jonka jälkeen teemme yhdessä vielä lyhyet venyttelyt. Puolen tunnin yläkroppatreenillä yläkropan lihakset todellakin pääsevät töihin, voimistuvat ja muokkaantuvat entistä kauniimmiksi. Mahtavia treenihetkiä! Instagram: iidalaine Vastuu liikkeitä/treeniä tehdessä on katsojalla itsellään, Ei Iida Laineella.