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【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分

※第1弾、上半身編の動画はコチラ→   • 【筋トレ初心者向け（上半身編）】この筋トレメニューをまずは続けよう！1日5分   トレーニングをしたいと思っても、何をやったらいいか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、1週間の中での、1日分のおすすめトレーニングメニューをご紹介。下半身をメインに鍛えていきます。 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《下半身を鍛えるトレーニングメニュー》 ・解説スタート 0:00 ＜筋トレ前の動的ストレッチ＞ ・足の振上げ 1:03 ・足回し(前回し) 2:01　 ・足回し(後ろ回し) 2:24 ＜筋トレ＞ ・ノーマルスクワット 3:07 ・ワイドスクワット 4:20 ・サイドスクワット 5:38 ＜静的ストレッチ＞ ・お尻を伸ばすストレッチ 7:28 ・足をクロスした前屈 8:37 《ポイント》 ①一定のリズムで 4:12 ②足が地面から浮かない 6:08 ③動作に慣れてから、回数を増やす 10:15 《トレーニングの詳細》 「ノーマルスクワット」の正しいやり方 ▼詳細動画はこちら https://melos.media/training/71304/ 「ワイドスクワット」の正しいやり方 ▼詳細動画はこちら https://melos.media/training/72118/ 「サイドスクワット」の正しいやり方 ▼詳細動画はこちら https://melos.media/training/64793/ 《鍛えられる箇所》 下半身　etc… -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事》 ■動画 お腹を割る！シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング    • お腹を割る！シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング   腹筋を効果的に鍛える「クランチ」と「シットアップ」の違いを解説    • 腹筋を効果的に鍛える「クランチ」と「シットアップ」の違いを解説   ■記事 筋トレは毎日やってOK！ただし「部位別」に鍛えよ。トレーニング効果を引き出すメニューの組み方 https://melos.media/training/30926/ 器具なし家トレ｜お尻や太もも、下半身を鍛えるトレーニング4選 https://melos.media/training/49658/ -------------------------------------- #筋トレ #下半身 #MELOS #MELOS解説シリーズ ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！    / @melos--web4629   ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】  / mip0000   ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞