Poškodba MENISKUSA; postopek reševanja težave скачать в хорошем качестве

Poškodba MENISKUSA; postopek reševanja težave

Vaja 1:    • Manualno obračanje golenice   Vaja 2 (alternativna):    • Prehod kolena proti mezincu v polkleku   Vaja 3:    • Potisk stopala v tla v 60-70° polkleku   Vaja 4:    • Izpadni korak na mestu; prehod kolena čez ...   Spletna stran: https://hfp.si/ Gibalna zakladnica (brezplačne vsebine preko e-novic): https://hfp.si/gibalna-zakladnica/ Življenje brez bolečega hrbta: https://hfp.si/zivljenje-brez-boleceg... Njen Resilient Body: https://hfp.si/njen-resilient-body/ Biomehansko izobraževanje Master Class - Level 1 (Koda: "popust20" za 20% popust): https://hfp.si/master-class-level-1/ 0:00 - 0:24 Uvod 0:24 - 1:09 Mehanika premikanja kolena 1:09 - 1:30 Razloga poškodbe 1:30 - 2:25 1. razlog 2:25 - 2:51 2. razlog 2:51 - 3:33 4 točke za rešitev 3:33 - 6:53 Opis rešitev 6:53 - Zaključek ------ Meniskus v kolenu omogoča blaženje sil in učinkovito drsenje med kostmi, a lahko zaradi nepravilnih rotacij ali zunanjih udarcev pride do poškodb. Pravilno delovanje kolena temelji na ravnotežju rotacij stegnenice in golenice, pri čemer napačni gibi ali stalni pritiski povečujejo tveganje za težave, kot so poškodbe notranjega meniskusa. Z ustrezno vadbo, ki vključuje izboljšanje rotacij, aktivacijo ključnih mišic in postopno povečevanje obremenitev, je možno zmanjšati tveganje za poškodbe in pospešiti okrevanje. Ključne vaje so osredotočene na nadzorovane premike brez bolečin, ki krepijo mišice in zmanjšujejo pritisk na koleno. V zaključnih fazah rehabilitacije se doda vaje za hitrost in eksplozivnost, kar pripomore k varnemu vračanju v športne aktivnosti.