背筋の筋トレ｜たった3分で背中引き締め・姿勢や腰痛、肩こりが気にあなたへ【3分間】 скачать в хорошем качестве

背筋の筋トレ｜たった3分で背中引き締め・姿勢や腰痛、肩こりが気にあなたへ【3分間】

身体ひとつで取り組める背筋のトレーニングをご紹介します。 これから背中のトレーニングをはじめたい方にも安心な初心者向けの内容です。 専門家の解説を聴きながら3分間、動画と一緒に取り組んでみてください。 【このトレーニングがオススメな方】 背中を引き締めたい方 姿勢が気になる方 慢性的な腰痛や肩こりが気になる方 【オススメのタイミング】 朝昼晩いつでもOK 1日のすきま時間に 【オススメの頻度】 この動画を1日1セット〜2セット 週に2日〜3日 【オススメ動画】 ○背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】    • 背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】   ○背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】    • 背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】    • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】   【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：3分間、一緒にやってみよう！ 0:29 ミニバックエクステンション（脊柱起立筋） ●ポイント：腰への負担が大きい場合は、手を床につけたままおこなう。 1:11 ミニダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋） ●ポイント：お腹とおしりに力を入れたまま、手足を小さく上下させる。 1:52 YW（脊柱起立筋・僧帽筋） ●ポイント：みぞおちが床から離れる程度まで上半身を起こし、肩甲骨を寄せる。 2:34 バックエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋） ●ポイント：腰が反りすぎないように、お腹に力をいれる。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニング、ストレッチを中止してください 【関連動画】 ○広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】    • 広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】   ○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】   ○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】    • 器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】   ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】    • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】    • 広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】   ○広背筋のトレーニング｜初心者向けの自重トレーニング【4分間】    • 広背筋のトレーニング｜初心者向けの自重トレーニング【4分間】   ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】   #グロング #背中トレーニング #背筋筋トレ 【前田のまいにちセルフケア！by GronG】 当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。 心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。 是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。 ■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師 ■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】   / selfcare_maeda   ■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】 https://x.com/MaedaSelfcare ■お仕事の依頼、問い合わせはこちら selfcare_maeda@ultimatelife.co.jp ■関連情報 GronG公式サイト、公式SNS 【公式サイト】 http://grong.jp/ 【Facebook】   / grong.jp   【X（旧Twitter）】   / grong_jp   【LINE】 https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y ---------------------------------------------------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC... 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/ ----------------------------------------------------------------