Восстановите силу в нижней части тела: 6-недельная программа с учетом гормонального фона № 10 скачать в хорошем качестве

Восстановите силу в нижней части тела: 6-недельная программа с учетом гормонального фона № 10

ВАЖНО: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Программа Midlife Mastery разработана для работы в сочетании с программой питания Fuel & Flow – Midlife Mastery. Когда стратегия питания (Fuel & Flow) сочетается с этим 6-недельным планом по развитию силы, подвижности и двигательных навыков, женщины достигают наилучших результатов в силе, составе тела, энергии, восстановлении и общем самочувствии. Вместе эти две программы создают комплексный подход, поддерживающий гормональный баланс у женщин среднего возраста. Рекомендуемая недельная структура Чтобы получить максимальную пользу от этой программы, я рекомендую следующий подход: Силовые тренировки (2 раза в неделю) ✔️ 1 тренировка для верхней части тела ✔️ 1 тренировка для нижней части тела Эти тренировки специально разработаны для обеспечения эффективности и результативности, с акцентом на: • Наращивание мышечной массы • Поддержание здоровья суставов • Улучшение подвижности • Укрепление силы в долгосрочной перспективе Ежедневные движения и цели по количеству шагов Ежедневные движения — это обязательное условие для здоровья в среднем возрасте. Вот как к этому подойти: 1️⃣ Посмотрите на свой средний показатель шагов за предыдущие 7 дней. 2️⃣ Установите новую еженедельную цель — увеличить этот средний показатель на 500–1000 шагов в день. 3️⃣ Выберите увеличение, которое кажется реалистичным и устойчивым. 4️⃣ Придерживайтесь этой цели в течение недели и пересмотрите ее. Это постепенное увеличение способствует: • Снижению жировой массы • Чувствительности к инсулину • Регулированию уровня кортизола • Общей энергии и восстановлению. Дополнительные кардио-тренировки (по желанию) Вы также можете добавить дополнительные кардио-тренировки в зависимости от ваших предпочтений и восстановления: Примеры: • Спринтерские тренировки • Езда на велосипеде • Бег или пробежка • Гребля • Прыжки со скакалкой • Удары медицинским мячом Эти тренировки можно добавлять 1–2 раза в неделю по желанию для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и метаболического здоровья. Поддержка подвижности и восстановления Для дальнейшего улучшения здоровья суставов, восстановления и качества движений в долгосрочной перспективе я настоятельно рекомендую добавить: ✔️ Йогу или пилатес ✔️ Легкие упражнения на подвижность ✔️ Упражнения на увеличение амплитуды движений Это помогает: • Улучшить комфорт в суставах • Способствовать увеличению силы • Уменьшить скованность • Улучшить общую подвижность и восстановление Обзор программы Midlife Mastery — это 6-недельная программа силовых тренировок для дома, разработанная для начинающих и женщин среднего уровня старше 35 лет, которые хотят: • Нарастить мышечную массу • Уменьшить жировую массу • Улучшить подвижность и здоровье суставов • Чувствовать себя сильнее, двигаться лучше и восстановить стабильность • Тренироваться с учетом гормональных изменений Каждая тренировка включает: ✔️ Разминку на подвижность ✔️ Раздел с лимфатическими и кардио-упражнениями ✔️ Силовую часть Тренировки прогрессируют от недели к неделе, укрепляя уверенность, силу и стабильность. 👉 Подробную информацию о программе, поддержке в вопросах питания и вариантах коучинга можно найти по ссылке: https://cynthiawilliamswellness.com/l... Эта программа направлена ​​на то, чтобы работать эффективнее, а не усерднее, и давать своему организму все необходимое для полноценной жизни в среднем возрасте. 💜 Красная лента: (черная) https://amzn.to/3MPDPhb Подставки под пятки: https://amzn.to/4pWb80K #МастерствоВСреднемЖизни #ПитаниеИПоток #ЖенщиныЗа35 #ЖенщиныЗа40 #ФитнесВПерименопаузе #ЗдоровьеВМенопаузе #ФитнесВСреднемЖизни #СиловыеТренировкиДляЖенщин #НаращиваниеМышцЗа40 #СбрасывайтеЖирНеНаращивайтеМышцы #ГормональноеЗдоровье #ТренировкиНаМобильность #ЗдоровьеСуставов #УстойчивыйФитнес #СильныеНеХудые