Упражнения для мышц корпуса в постели для пожилых людей скачать в хорошем качестве

Упражнения для мышц корпуса в постели для пожилых людей

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас всё ещё плохое равновесие, хотя вы, кажется, усердно занимаетесь терапию? В этом видео я расскажу вам о недостающем компоненте, и надеюсь, вы скоро снова сможете вставать и ходить. Несмотря на усердную терапию, вы, возможно, задавались вопросом, почему у вас всё ещё плохое равновесие сидя или вам всё ещё нужна поддержка, когда вы стоите, и вам всё ещё трудно ходить. Это может быть связано со слабыми мышцами кора. Да, недостающий мышечный компонент — это мышцы кора. Они нужны нам для поддержания равновесия, когда мы сидим без поддержки, стоим и ходим. Без них мы в конечном итоге будем падать. Если у вас нет пресса, означает ли это, что у вас слабые мышцы кора? Ответ — нет. Мышцы кора — это мышцы, окружающие наше туловище. Сюда входят передние и задние мышцы, и именно на них мы сосредоточимся в этом видео. Первые три упражнения будут направлены на спину, а остальные — на передние мышцы кора, также известные как пресс. Первое упражнение — тяга вниз. Поднимите руки над головой. Опускаясь, согните локти к бедрам. Выполните 10 раз. Второе упражнение — гребля. Вытяните руки перед собой, а затем потяните их назад. При оттягивании назад постарайтесь почувствовать напряжение мышц спины. Представьте, что вы пытаетесь сжать позвоночник мышцами спины. Третье упражнение — горизонтальное отведение плеч. Держа руки прямо перед собой, ладони смотрят вверх, сведите их в стороны и отведите назад к середине корпуса, выполняя 10 раз. Четвёртое упражнение — модифицированные скручивания. Заведите руки за голову. Убедитесь, что вы едва видите локти. Если вы приблизите локти ближе, вы просто напрягаете шею. Вставая, постарайтесь поднять подбородок к определённой точке на потолке. Вам не нужно подниматься полностью, достаточно лишь оторваться на 2,5-5 см от кровати. Если вам это трудно, не волнуйтесь, просто постарайтесь встать и почувствовать сокращение мышц кора. Пятое упражнение — подтягивание коленей к груди. Сведите колени вместе и попытайтесь подтянуть их к груди 10 раз. Шестое упражнение — подъём прямых ног. Держите ноги максимально прямыми и оторвите пятки от кровати примерно на 5 см. Если можете поднять их выше, это тоже неплохо. Седьмое упражнение — «ножницы». Оторвите ноги от кровати. Держа ноги максимально прямыми, разводите и сводите ноги 10 раз. Восьмое упражнение — «махи ногами». Отрывая ноги от кровати, попеременно делайте махи ногами, как будто идёте по воде. Повторите 10 раз. Последнее упражнение — «воздушный велосипед». Поднимите ноги в воздух и представьте, что крутите педали велосипеда на 10 счётов. Итак, эти упражнения укрепляют мышцы кора. Надеюсь, вы сможете сесть без поддержки, встать и начать ходить. Эти упражнения не гарантируют вам рельефный пресс. Они лишь помогут продемонстрировать силу ваших мышц кора. #coremuscles #тренировкапресса #упражнениядлякровати =================================== Отказ от ответственности: Это видео не заменяет необходимость посещения врача или прохождения сеанса эрготерапии. Перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом. Видео предназначено исключительно для образовательных целей. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы действуете на свой страх и риск. Skills and Wellness не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате нашей фитнес-программы. ============================== Подписывайтесь на меня в Instagram:   / skillsandwellness