20 minuta – kućni trening sa tegovima za CELO TELO (žene preko 40 godina) скачать в хорошем качестве

20 minuta – kućni trening sa tegovima za CELO TELO (žene preko 40 godina)

Veliki pozdrav, dragi moji vežbači! 👋 Dobrodošli na moj YouTube kanal u novi kućni trening sa tegovima za celo telo, koji je idealan za žene preko 40 godina, koje žele zatezanje i snagu, a sve to u udobnosti svog doma! 💪 Trening traje samo 20 minuta, i radi se sa tegovima od 2 ili 3 kg, i aktivira sve mišićne grupe: ruke, noge, ramena, leđa, zadnjicu i stomak. Ovaj trening je savršen za: ➡ Žene 40+ koje žele da zategnu i ojačaju telo ➡ Sve koji traže efikasan i brz kućni trening ➡ Osobe koje žele da izbegnu prekomerni napor, ali i dalje postignu fantastične rezultate Trening se sastoji od 8 vežbi koje se ponavljaju u 3 kruga, a sve to sa tegovima od 2 ili 3 kg. Bez obzira da li ste početnik ili već iskusni, ovo je savršen način da ojačate celo telo i zategnete mišiće! Svaka vežba se radi u intervalu od 30 sekundi uz 10 sekundi pauze između, a na kraju svakog kruga je pauza od 30-ak sekundi, za oporavak i gutljaj-dva vode. Između 2 vežbe, u gornjem desnom uglu ekrana, možete da vidite vežbu koja sledi. Šta vam je potrebno? ➡ Tegovi od 2 ili 3 kg ➡ Oko 20 minuta vremena ➡ Voda za hidrataciju tokom pauze 👉 Pre nego što počnete, obavezno odradite zagrevanje: „10 minuta - efikasno ZAGREVANJE pred kućni trening“    • 10 minuta - efikasno ZAGREVANJE pred kućni...   i na kraju imamo kratko istezanje (hlađenje), ali ko želi dodatno i duže da se istegne, može uz ovaj video: „15 minuta – efikasne vežbe za ISTEZANJE posle treninga (fleksibilnost)“    • 15 minuta – efikasne vežbe za ISTEZANJE po...   👉 Ne zaboravite! Ako vam se dopada ovaj trening: ➡ Lajkujte video! 👍 ➡ Ostavite komentar – želim da čujem kako vam je išlo! 💬 ➡ Podelite ovaj video sa prijateljicama koje bi volele da vežbaju kod kuće! 👭 ➡ I naravno, pretplatite se na moj YouTube kanal i uključite 🔔 da ne propustite moje nove treninge! #trening #zene40plus #kucnitrening #celotelo #mrsavljenje #zdravlje #motivacija _________________________________ 🔗 Pratite me i na društvenim mrežama: YouTube kanal:    / lucijamezeifitness   Facebook page:   / lucijamezeifitness   Instagram profil:   / lucija_mezei_fitness   TikTok:   / lucijamezeifitness   _______________________________ Izjava o odricanju odgovornosti: Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji. Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim. Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti. Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka. _______________________________ 00:00-00:15 uvod 00:15-05:45 1. krug VEŽBE za celo telo, ruke, noge, zadnjica, ramena, leđa, stomak... 05:45-06:18 PAUZA i oporavak 06:18-11:49 2. krug VEŽBE za celo telo, ruke, noge, zadnjica, ramena, leđa, stomak... 11:49-12:22 PAUZA i oporavak 12:22-17:53 3. krug VEŽBE za celo telo, ruke, noge, zadnjica, ramena, leđa, stomak... 17:53-20:30 kratko istezanje (hlađenje) 20:30-21:07 kraj