CICLO INDOOR ENERO 2021 Potencia Aeróbica скачать в хорошем качестве

CICLO INDOOR ENERO 2021 Potencia Aeróbica

Pon a prueba tu resistencia aeróbica con esta clase, donde tendrás muchos minutos acumulados en Z4, la zona del umbral, y Z5, Consta de un calentamiento donde empezaremos a entrar en calor, después de 3 minutos rodando cómodos, con una primera zona de unos jumpings de tan solo 4 pedaladas de pie y 4 sentados o puedes alargar un poco mas entre cada salto, o hacer los saltos de 8 pedaladas, tu eliges y Terminado con 2 falsos llanos de pie iguales en ritmo y tiempo pero con un poco mas de carga el 2º. El primer bloque donde ya vamos a empezar pronto a acumular tiempo en Z4. Tienes 6 intervalos en Z4 y un último en Z5. Vamos a trabajar en piramide, siendo de 30´´ el 1º, 1´en 2º, 2´ el 3º, 3´ el 4º y a partir de ahí bajamos el tiempo, siendo de 2´el 5º, 1´el 6º y como hemos dicho antes 30´´ el último en Z5. Después de un merecido descanso en zona de llaneo, volvemos a trabajar un poco con cadencias mas rápidas pero esta vez sentados. Vamos hacer 2 intervalos progresivos sentados, el 1º mas corto y menos rápido8 hasta 102rpm) y el 2º mas largo y mas rápido ( hasta 105). Iniciamos el intervalo metiendo carga, pero sabiendo que hay que acelerar el ritmo con dicha carga, así que no te pases. Llegamos a la última parte, la última subida. De nuevo 2 intervalos largos, el 1º de 3´30´´ en Z4 y el 2º de2´en Z5, este segundo ya es demoledor y terminando la sesión con un final explosivo, muy explosivo, super explosivo. 6 intervalos muy cortos, 3 de de 6 y 3 de 14 segundos. Suerte y a disfrutar,