Методы борьбы со стрессом скачать в хорошем качестве

Методы борьбы со стрессом

Слышали такое выражение «Все болезни от нервов»? В этой «народной» фразе большая доля истины! Что это может значить?! Давайте разберемся со значением выражения «нервы»! Под понятием «нервы» имеются ввиду две основный части нервной системы человека – центральная нервная система (головной и спинной мозг) и периферическая нервная система (сеть нервов по которым передается сигналы от центральной нервной системы всем органам и тканям организма человека и обратно) Фактически нервная система человека регулирует работу всего организма в целом и каждого его органа! Проводя аналогию с компьютером, нервная система это процессор с материнской платой. От того как работает наша нервная система зависит наше здоровье. Почему же болезни от «нервов»! Все очень просто, в современном мире, особенно в мегаполисах и просто крупных городах мы большую часть времени находимся в состоянии концентрации, «мобилизации» и напряжения. Наша центральная нервная система генерирует постоянно мощные сигналы для работы систем и органов в усиленном режиме. Наши системы и органы находятся в максимальной загрузке, работая в режиме «износа» как гоночный болид (а как мы знаем гоночные болиды «долго не живут» и требуют постоянной замены элементов с большой частотой). При напряжении центральная система дает команду и гормональная система постоянно выбрасывает в кровь «стрессовые» гормоны, которые в свою очередь еще больше приводят к напряженной работе других систем и органов! Мы получаем СОСТОЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА и «черпаем» резервы нашего организма «огромными поварешками» 1 год жизни идет за два три года! Кроме СОКРАЩЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ мы «зарабатываем» различный спектр заболеваний, которые перетекают в хронические , тем самым мы значительно СНИЖАЕМ КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ, т.е. мы не можем полноценно наслаждаться жизнью в полном и положительном смысле этого слова. Никто не получает удовольствия от того что постоянно что-то болит. Но это лишь ПЕРВЫЙ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП! Второй этап, УСУГУБЛЯЮЩИЙ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС, мы запускаем сами, пытаясь снять стресс вредными методами: алкоголь/наркотические средства обильная и вредная пища богатая углеводами и жирами ночные развлечения нарушающие режим сна и отдыха – клубы, дискотеки, компьютерные игры Указанные «вредные методы» на короткое время могут снять напряжение, но через непродолжительное время наступает еще большее усиление НАГРУЗКИ на организм и на его защитные системы, СТРЕСС УСУГУБЛЯЕТСЯ В РАЗЫ! Что же делать и как снимать с организма напряжение и не допускать формирование ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА!? Пример как завершить день и снять напряжение с выполнением по порядку: 1. Умеренная физическая нагрузка в фитнес-клубе Арт-Спорт (выбирайте на ваш вкус от плавания до легкой тренировки в зале) 2. Турецкая или финская парная после умеренной физической нагрузки 3. Балийский массаж в фитнес-клубе Арт-Спорт, где усиливают фантастический антистрессовый эффект аромамасла и использование специальной музыки в процессе массажа от настоящих мастеров с острова Бали 4. Если Вы на машине, то припаркуйтесь в 500-1000 м от дома и прогуляйтесь до дома 5. Теплая Ванна перед ночным сном с аромо маслами и успокаивающими травами или теплый душ 6. Сон - ложиться и вставать стараться в одно и то же время и спать порядка 8 часов (самый важный элемент для восстановления!) 7. Утренний секс, отличное средство для стимуляции гормональной системы и подготовки организма к предстоящему дню! Заменяет утреннюю зарядку! Методы дающие временное «полезное напряжение», но при правильно подобранной дозировке способствуют выработки гормонов радости (эндорфинов), после которых приходит снятия напряжения и расслабление: 1. Спортивная тренировка средней/высокой интенсивности , желательно с персональным тренером, который заранее составил программу тренировочную под Ваш организм (выбрать можно любой вид физической активности и будет отлично и наиболее эффективно если вы будете их чередовать ) 2. Смейтесь больше! Отличный способ от души посмеяться это юмористические шоу или веселая компания друзей (без использования алкоголя и других стимуляторов!) 3. Экстремальные виды отдыха – прыжки с парашютом или тарзанки, сноуборд и горные лыжи, катание на лошадях, мотоцикле или гоночном автомобиле и т.д. Дополнительные инструменты антистресса: Вкусная и полезная пища Дыхательная гимнастика, йога, медитация Путешествия по любимым и/или новым местам Культурный отдых (театр, выставки, музеи, концерты)