เดินช้าให้ใจเร็วขึ้น: เดินสมาธิที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน скачать в хорошем качестве

เดินช้าให้ใจเร็วขึ้น: เดินสมาธิที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

คำอธิบายคลิป (Description) — พร้อมวาง เคยนั่งสมาธิแล้วใจยิ่งฟุ้งไหม? คลิปนี้ชวนคุณผู้ฟัง “ฝึกเดิน” ให้เป็นสมาธิ แบบทำได้จริงในชีวิตประจำวัน—ไม่ต้องหนีความคิด และไม่ต้องบังคับให้ใจว่าง เราจะฝึกหลักคิด “เดินช้าให้ใจเร็วขึ้น” ตั้งพื้นที่ฝึกสั้นๆ ใช้ฝ่าเท้าเป็นจุดสมอ เติมเทคนิคหายใจออกยาวๆ เพื่อรีเซตระบบประสาท และฝึก “กลับมาแบบนุ่มๆ” เพื่อให้สมาธิกลายเป็นทักษะที่พกติดตัวไปได้ทั้งวัน ไทม์สแตมป์อยู่ด้านล่าง ⬇️ ถ้าคลิปนี้ช่วยได้ ฝากกดติดตามไว้ เดี๋ยวผมมดแดงจะพาฝึกต่อไปเรื่อยๆครับ #เดินสมาธิ #ฝึกเดิน #สมาธิ #สติ #mindfulness ไทม์สแตมป์ (Chapters) 00:00 Hook: ยิ่งนั่งยิ่งฟุ้ง? ลอง “เดินช้าๆ” 00:08 เปิดรายการ + ทำไมเดินช่วยให้ใจนิ่ง 00:18 วันนี้ฝึก “เดินให้เป็นสมาธิ” แบบทำได้จริง 00:42 หลักคิด: เดินช้าให้ใจเร็วขึ้น 01:56 หัววิ่งไปอนาคต: กลับมาที่ก้าว 02:17 ตั้งพื้นที่ฝึก (เส้นทางสั้นๆในชีวิตจริง) 02:43 ขั้นตอนเดินสมาธิ: ช้ากว่าปกติ + รู้ฝ่าเท้า 04:39 พื้นที่ระหว่างสิ่งกระตุ้น-การตอบสนอง (อิสรภาพ) 04:52 พาร์ทถัดไป: รีเซตระบบประสาท 06:39 เทคนิคหายใจออกยาวขึ้น (เบรกระบบประสาท) 07:51 คีย์เวิร์ด “นอน” เพื่อพาใจกลับมา 08:20 เปลี่ยนบทบาทเป็นผู้สังเกต: เมฆความคิด 09:02 เพิ่มจุดสมอ: เท้า + ลมหายใจ / เริ่มที่ท้อง 09:52 พาร์ทนี้: กลับมาแบบนุ่ม ไม่ดุไม่บังคับ 10:37 เผลอคือจังหวะฝึก (รู้ตัว=ชนะ) 12:29 ฝึกในชีวิตจริง: ไมโครวอล์ค/เดินแนบเนียน 13:55 กับดักความคาดหวัง: วัดผลที่ “รู้ตัวบ่อยขึ้น” 14:58 พาร์ทสุดท้าย: สูตร 5 นาที + ข้อผิดพลาด 3 อย่าง 16:23 เช็คอินร่างกายใจ: ความนิ่งอยู่ในที่ของมัน 17:05 ข้อผิดพลาด: เดินหนัก/สู้/เอาเพอร์เฟกต์ 18:48 รู้ตัวทันก่อนพูด/ทำร้าย + เลือกใหม่ 19:17 ยิ้มเล็กๆ แล้วกลับมา (สรุป) เพลงประกอบที่ใช้ (YouTube Audio Library) 1) Nimbus — Eveningland :contentReference[oaicite:0]{index=0} แนะนำวางเป็น ambient bed ช่วงต้น–กลางคลิป (โทนสงบ ลื่นไหล) 2) Cumulus Nimbus — Quincas Moreira :contentReference[oaicite:1]{index=1} เหมาะกับช่วง “พาร์ทสุดท้าย/สูตรใช้งาน” ให้ความรู้สึกโปร่งและคม 3) Cylinder Seven — Chris Zabriskie :contentReference[oaicite:2]{index=2} เหมาะกับช่วง “ลึก/นิ่ง/สังเกตความคิด” หรือช่วงสรุปนุ่มๆ หมายเหตุสั้นๆ: เวลาเลือกใน Audio Library ให้เช็กช่อง “Attribution required” ของแต่ละเพลงในหน้า Audio Library อีกครั้งก่อนปล่อยคลิป