10-минутная тренировка для рук с гантелями | Бицепсы, трицепсы и плечи скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка для рук с гантелями | Бицепсы, трицепсы и плечи

10-минутная тренировка для рук и плеч Формат: 40 секунд упражнений / 8–10 секунд отдыха Оборудование: Гантели + собственный вес Фокус: Сила плеч, рук, спины, груди и корпуса Задействованные мышцы: • Жим гантелей над головой – дельтовидные мышцы (передние и средние), трицепсы, верхняя часть груди • Сгибание рук с гантелями молотковым хватом – бицепсы, плечевая мышца, предплечья • Тяга гантелей к подбородку – боковые дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, бицепсы • Сгибание рук с гантелями и жим – бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы • Подъем рук вперед и в стороны – передние дельтовидные мышцы, боковые дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных мышц • Разгибание рук назад – трицепсы (основная группа), задние дельтовидные мышцы (вторичная группа) • Обратные разведения рук – задние дельтовидные мышцы (основная группа), ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидных мышц • Подъем рук в наклоне – боковые Дельтовидные мышцы, надостная мышца, трапециевидные мышцы • Подъемы рук вперед (вариант подъема рук перед собой) – передние дельтовидные мышцы, верхняя часть грудных мышц, мышцы-стабилизаторы корпуса • Разгибание трицепса – трицепсы (все три головки) • Подъемы рук в положении стоя (Y-образная стойка) – нижние трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышцы, вращательная манжета плеча, плечи • ​​Подъемы рук перед собой с последующим разгибанием трицепса – передние дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы корпуса • Планка вверх-вниз – мышцы корпуса (пресс, поперечная мышца живота), плечи, трицепсы • Отжимания от колен – грудные мышцы, трицепсы, плечи, мышцы корпуса • Тяга штанги в наклоне (Renegade Row) – спина (широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы), мышцы корпуса, плечи, бицепсы • Высокая планка – мышцы корпуса, плечи, грудные мышцы, глубокие мышцы-стабилизаторы Преимущества тренировки: Эта тренировка укрепляет плечи, руки, спину, грудь и мышцы корпуса, улучшает осанку, наращивает мышечную массу и повышает выносливость верхней части тела. Используемое мной оборудование: https://amzn.to/46Mn9zc https://amzn.to/3UhxR9q https://amzn.to/4n3eVYf 🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше быстрых и эффективных тренировок, которые подойдут вашему расписанию. 🎵 Музыка, защищенная авторским правом, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co If U Need It от Sammy Virji, https://t.lickd.co/l/Y6nlqgMy7gd 🎵 Музыка, защищенная авторским правом, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co Thinking Bout You от Ariana Grande, https://t.lickd.co/l/jy0XJb81PZO 🎵 Музыка, защищенная авторским правом, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co You & Me (Rivo Remix) от Disclosure, Eliza Doolittle, Rivo, https://t.lickd.co/l/jd7d0A137Wk 🎵 Музыка, защищенная авторскими правами, лицензирована Lickd. https://lickd.co Break My Heart от Dua Lipa, https://t.lickd.co/l/V2XbdPjylMR Instagram   / veronica_go_fitness   ______________________ По вопросам сотрудничества: veronicagoncear39@gmail.com ______________________ Отказ от ответственности: Эта тренировка предназначена для общего фитнеса и может не подходить всем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы. Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Я не несу ответственности за любые травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате выполнения упражнений из этого видео. Всегда прислушивайтесь к своему телу, вносите необходимые изменения и делайте перерывы. Давайте двигаться безопасно и становиться сильнее — вместе!