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Trova ulteriori informazioni sul dispositivo Backrack ™ facendo clic qui: https://www.spinalbackrack.com/produc... Website: https://spinalbackrack.com/ How does it work:https://www.spinalbackrack.com/how-do... 🙋🏻♂️Follow us on: Facebook: / backrackuk Twitter: / backrackuk Instagram: / spinalbackrack LinkedIn: / spinal-back-rack-ltd Pinterest: https://www.pinterest.co.uk/backrackp... Questo esercizio rafforzerà i muscoli addominali che aiutano a stabilizzare la spina dorsale. Una moderata pressione è anche applicata alla parte bassa della schiena. L'intero movimento può essere suddiviso in fasi Distinte: Preparazione Sollevamento Ritorno Preparazione Dovete riscaldarvi prima di tentare questo esercizio. Decomprimete la Vostra spina dorsale usando il Backrack™ e poi uscite per una breve passeggiata (10 minuti). Iniziate sdraiandovi sul Backrack™ nella posizione neutrale (come mostrato.) Per maggiori dettagli su Come salire sul Backrack™ vi preghiamo di consultare la corrispondente sezione). Dopo esservi posizionati correttamente: Mettere le mani dietro la testa. Localizzate e isolate gli addominali bassi; tirateli su e internamente verso la spina dorsale. Questi supporteranno la spina dorsale, prima del sollevamento. Non irrigidire i muscoli del collo, o accentuare l'arco della zona lombare: questi sono errori comuni. Prima di sollevare, fate un profondo, breve respiro, riempite i polmoni il più possibile (ragionevolmente), respirando attraverso la parte superiore e inferiore del vostro torace. Sollevamento (Piegamento in avanti) Sollevate la parte superiore del torso (parte superiore della schiena, spalle e collo) dal Backrack™. Usate le mani per supportare il peso della vostra testa. Come potete vedere dalla figura, non c'è bisogno che vi solleviate di molto. Non usate le braccia per sollevarvi: ciò Vi permetterà di localizzare lo sforzo sui muscoli addominali. Non irrigidite il collo (mettendo le mani sotto la testa vi aiuterà non farlo). Quando vi sollevate, concentrate il vostro sguardo sul soffitto: ciò vi aiuterà a mantenere il collo (e la schiena) il più dritto possibile. Dovreste evitare di portare la testa verso il torace: ciò vi farà piegare la parte superiore della schiena (e Vi spingerà a sollevarvi usando le braccia). Nota Bene: alcune persone mantengono la tensione non respirando: ma ciò può essere nocivo. Ritorno Mentre abbassate il torace, inspirate lentamente (mantenendo i vostri addominali in tensione). Di nuovo, supportate il peso della vostra testa usando le braccia. Non mettete in tensione il collo. Non usate le braccia per abbassarvi, e cercate di evitare di portare la Vostra testa verso il torace. Il Vostro obiettivo dovrebbe essere finire il movimento inspirando quando ritornate alla posizione di partenza. Consigli Per iniziare dovete: Limitare il numero di ripetizioni (a un minimo di 5 o 10). Fare gli esercizio a giorni alternati. Quando vi sentirete a vostro agio con questo esercizio, dovreste iniziare a rinforzare la vostra schiena (usando l'esercizio Sollevamento della gamba all'indietro). Nota Bene: entrambi i gruppi muscolari (addominali e schiena) giocano un importante ruolo nello stabilizzare la spina dorsale. Comunque, questi gruppi si contrastano l'un l'altro: uno si trova davanti alla spina dorsale, e l'altro dietro a essa. Dunque avrete bisogno di bilanciare la vostra forza esercitando entrambi (altrimenti potreste avere problemi). Se avete avuto mal di schiena per un ragionevole lasso di tempo (sia che il dolore sia intermittente o costante) avrete probabilmente muscoli addominali deboli e contratti. Avrete dunque bisogno di decomprimere la spina dorsale prima che tentiate di rinforzare la vostra schiena. E avrete bisogno di costruire la vostra forza e resistenza gradualmente (come con qualsiasi altro esercizio). Se sentite che avete stirato i vostri muscoli (in qualsiasi momento) fermatevi. Ciò probabilmente significa che la parte bassa della vostra schiena è troppo irrigidita, e i vostri muscoli sono troppo contratti. Continuate a usare il Backrack™ finche' non vi sentirete pronti per provare di nuovo questo esercizio.