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#原來可以這樣健

#原來可以這樣健｜最科學的七個二頭肌訓練，讓「麒麟臂」爆發力升級⚡️ 大家都想要粗壯有型的麒麟臂，但你知道該怎麼練才有效嗎？ 今天Hank教練要教大家 如何針對肱二頭肌的『長頭與短頭』做出正確刺激， 從槓鈴、啞鈴到Cable與器械 帶你掌握最完整的手臂訓練重點。 不只是練大，更要練出線條與控制力 讓你的手臂從線條到力量都全面升級！ 📍 本集內容重點： 二頭肌長頭與短頭的功能差異與訓練重點 槓鈴 vs 啞鈴 vs Cable vs 器械 的差別與建議 避免手腕疼痛與肩膀代償的實用技巧 新手與進階訓練者都能套用的實戰動作 00:00 開場介紹：歡迎來到「原來可以這樣健」系列，Hank教練開場 00:34 肱二頭肌結構介紹：長頭與短頭的差別、功能與外觀影響 01:00 為什麼要做「孤立訓練」：提升張力與肥大效果 01:35 槓鈴二頭彎舉教學：姿勢、角度與新手常見錯誤 03:32 啞鈴斜板二頭彎舉：穩定肘關節、訓練長頭與外旋技巧 05:00 單手啞鈴集中彎舉：動作重點與避免手腕代償 06:40 Cable龍門架反向彎舉：進階訓練者的持續張力訓練 08:16 Cable錘式彎舉：刺激長頭、正確握法與肩膀代償修正 10:48 W槓彎舉（器械輔助）：人體工學角度、張力控制與差異分析 13:41 啞鈴與槓鈴差異：單邊訓練的重要性與肌力不平衡改善 14:39 器械二頭彎舉教學：調整座椅高度與手肘穩定技巧 15:55 變化角度與窄握應用：長頭高峰訓練重點 16:23 結語 #健身工廠 #健身工廠就是我的運動場 #二頭彎舉