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【腹筋ローラー】膝をついて転がすだけ！膝コロの正しいやり方

今回は、腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方をご紹介。お腹まわりの筋肉に効くトレーニングです。膝をついて行ないますが、負荷はかなり高めです。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方》 1.膝をついて上体がブレないように準備する 2.肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる 3.反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく 4.限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す 《実施回数》 10回×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　トレーニングスタート 0:56　反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける 1:08　お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意　　　 《鍛えられる部位》 ・腹直筋 ・脊柱起立筋 ・上腕三頭筋　etc… 《おすすめの動画＆記事》 【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK！(膝コロン)    • 【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK！(膝コロン)   脂肪燃焼＆体力アップにおすすめ！「バーピー」の正しいやり方【15回×3セット】    • 脂肪燃焼＆体力アップにおすすめ！「バーピー」の正しいやり方【15回×3セット】   【腹筋ローラーの効果と使い方】初心者向けに解説！回数とやり方、おすすめ器具 https://melos.media/training/15658/ オートミールとは。種類と栄養素、効果的な食べ方、おすすめアレンジレシピ［管理栄養士監修］ https://melos.media/wellness/67067/ -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #腹筋ローラー #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】  / mip0000   ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告や、動画コラボに関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞