Интервальное голодание и белок: наука о снижении веса без потери мышечной массы скачать в хорошем качестве

Интервальное голодание и белок: наука о снижении веса без потери мышечной массы

В этом видео мы разбираем метаболические аспекты снижения веса, интервального голодания и почему многие люди делают это неправильно. Понимание правила 3500 калорий — это только начало. Когда вы создаете дефицит калорий, вы теряете и жир, и мышцы, а эта потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что обрекает вас на неудачу. Но вот что меняет правила игры: белок обладает термогенным эффектом, то есть ваше тело сжигает калории только для его расщепления. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка при ограничении калорий сохраняют на 65% больше мышечной массы, чем стандартные диеты. А когда вы добавляете к этому физические упражнения, потеря мышечной массы полностью прекращается. Мы рассматриваем различные протоколы интервального голодания, включая 16:8-дневное ограничение приема пищи, голодание через день, диету, имитирующую голодание, и почему экстремальные подходы, такие как многодневные голодания, часто терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Ключ к успеху — устойчивость. Исследования показывают, что сочетание ограничения времени приема пищи с низкосахарным рационом улучшает показатели ферментов печени, индексы фиброза, маркеры воспаления и чувствительность к инсулину, а также снижает уровень внутрипеченочных триглицеридов у пациентов с жировой болезнью печени. Присоединяйтесь к нам на онлайн-трансляции, где вы освоите стратегии функциональной медицины, которые помогают обратить вспять жировую болезнь печени. Зарегистрируйтесь прямо сейчас по ссылке: https://pages.kharrazianinstitute.com... Для курсов функциональной медицины, ориентированных на пациентов, посетите https://drknews.com/online-courses/ Для курсов сертификации практикующих специалистов по функциональной медицине посетите https://kharrazianinstitute.com/ Для получения сертификата по функциональному питанию для практикующих специалистов и непрофессионалов посетите https://afnlm.com/