Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ? скачать в хорошем качестве

Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?

❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/ Абонирайте се за двата канала:    / @abnormalofficial8602      / @abnormal2podcast   Посетете сайта https://ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка! Здравейте, можете да ме подкрепите в револют: https://revolut.me/dinkoabnormal ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ! ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB:   / dinko.k.jeliazkov   IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG: https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Описание на тренировката. 1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии 2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2 легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии 3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални 4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии 5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10 6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели – 3 серии 7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели – 3 серии 8. Корем 3*15 – всеки път сменяш движението 9. 30 мин кардио – стълби; крос-тренажор ; пътека