Новогодний тренировочный марафон, день 1: 25-минутная тренировка ног и спины (спортсмен 25) скачать в хорошем качестве

Новогодний тренировочный марафон, день 1: 25-минутная тренировка ног и спины (спортсмен 25)

Это ПЕРВЫЙ ДЕНЬ моего тренировочного челленджа «Athlete 25», нацеленного на две крупнейшие группы мышц — ноги и спину! После этой 25-минутной тренировки ног и спины вы почувствуете себя сильными, уверенными и неудержимыми. 👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/athle... ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Я использую 7-13 кг (7-13 кг). Также можно использовать перекладину с резиновыми лентами. 👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove 👉Перекладина для подтягиваний (партнёрская ссылка): https://amzn.to/3AzulxA 👉Мои эспандеры (партнёрская ссылка): https://hopefitnessgear.com?sca_ref=3... *Код скидки: NML ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку ✔️2 больших круга (3 упражнения в каждом круге) ✔️1 силовой круг + круг для мышц кора (1 силовое кардио-упражнение и 1 упражнение на корпус) ✔️Интервалы по времени (Выполняйте каждое силовое упражнение по 40 секунд работы, затем 15 секунд отдыха. Выполняйте каждое силовое упражнение и упражнение на корпус по 30 секунд работы с интервалами подряд.) ✔️Трисеты (Повторите каждый силовой цикл по 3 подхода, а цикл по силовому и основному упражнению — по 2 подхода.) 01:35 Разминка 05:35 Вступление 1) Прыжки с земли над головой 07:00 Первый цикл 1) Становая тяга 2) Подтягивания 3) Выпады в сплит-систему 16:30 Силовые + упражнения на корпус 1) Прыжок в длину 2) Тяга штанги к поясу «Зверь» 19:50 Второй цикл 1) Приседания 2) Тяга одной рукой 3) Боковые выпады 28:50 Заминка + растяжка ⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ На этой тренировке мы устанавливаем часы на «силу»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK ❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировки ног и спины в этой публикации: https://www.nourishmovelove.com/athle... 👇 Оставьте комментарий и расскажите мне о своих ощущениях после первого дня — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать новые тренировки каждую неделю! _________________________________________________________ 👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки): ► Кроссовки Minnemals Barefoot (код скидки: NML) — https://www.minnemals.com/?ref=6dFY9x... ► Майка lululemon Align High Neck — https://creatoriq.cc/4opMzbe ► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3FpWIUF 👖 TIM WEARING (партнёрские ссылки): ► Футболка lululemon Metal Vent Tech с коротким рукавом — https://creatoriq.cc/43d3S7t ► Короткие шорты lululemon Pace Breaker Lined (7 дюймов) — https://creatoriq.cc/3Lk9gzc _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и спина - 📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 2: Жимы для верхней части тела -    • New Year Workout Challenge Day 2: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 3: Ноги и ягодицы -    • New Year Workout Challenge Day 3: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 4: Кардио-пресс -    • New Year Workout Challenge Day 4: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 5: Всё тело -    • New Year Workout Challenge Day 5: 25-Minut...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • New Year Workout Challenge Day 6: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 7: Тяга для верхней части тела -    • New Year Workout Challenge Day 7: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 8: Ноги и ягодицы -    • New Year Workout Challenge Day 8: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 9: Пресс и ловкость -    • New Year Workout Challenge Day 9: 25-Minut...   ▪️ДЕНЬ 10: Всё тело -    • New Year Workout Challenge Day 10: 25-Minu...   БОНУС: ▪️Расширенная разминка -    • 10-Min Dynamic Warm-Up (NO REPEATS | LOOSE...   ▪️Расширенная заминка -    • Full Body Cool Down Routine (NO EQUIPMENT ...   ▪️15-минутная силовая тренировка x HIIT -    • 15-Minute FULL BODY Strength & Fat Burn (N...   ▪️10-минутная тренировка пресса для атлетов -    • 10-Minute Functional Core Workout (NO REPE...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНО ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировкадляног #тренировкадляспины #ногииспина