Время под нагрузкой, выводы [Бодибилдинг] скачать в хорошем качестве

Время под нагрузкой, выводы [Бодибилдинг]

Цель исследования - теория построения тренировочного плана основанного на "постоянной величине времени нахождения целевой группы мышц под нагрузкой" и в данном случае величина вычисляется из общей суммы времени под нагрузкой за недельный цикл (7 дней)! "И в память о профессоре Селуянове Викторе Николаевиче отмечу, что впервые выражение "время под нагрузкой" я услышал именно от него." Сколько примерно должна длиться тренировка? Сколько раз в неделю тренироваться? Сколько делать подходов? Сколько делать упражнений? Сколько делать повторений? Интересно да? *ВАЖНО - все цифры в видео подобраны опытным путем из моей практики, вы можете использовать абсолютно любые величины, суть в том, что бы выбрать постоянную величину времени под нагрузкой и основываясь на ней прогрессировать интенсивностью (прогрессия весов) Не забывайте, что это глубокий анализ и он нужен лишь для размышления и возможного направления для построения тренировочной программы а так же формирования более широкого мышления. Для подсчетов я буду использовать примерное среднестатистическое время под нагрузкой в бодибилдинге. Если учесть, что чаще всего мы тренируем 3 группы мышц в течении 1 или 1-30 часа, то на вскидку, мы все в среднем находимся в 3-5 минут диапазона под нагрузкой под нагрузкой. Так же теоретически можно сказать, что меньше 2 минут это чисто силовая работа, а больше 6 уже в сторону выносливости, возможно от 8. Подсчет будет вестись из интервала бодибилдинга. Если вы решили, что ваша грудь должна получить 4 минуты рабочей нагрузки. #1 То можно взять 10-12 повторений, это где-то 20 секунд на подход, и того 4 минуты (240 секунд) ровняются (240/20) = 12 подходам. А отсюда и вытекает то, сколько будет длиться ваша тренировка, отдых при такой нагрузке будет 60-90 секунд. Вычисляем, 11* среднее (75 секунд) и получаем = 13 минут, к 13 минутам отдыха прибавляем 4 минуты работы, итог 17-20 минут, на группу. Если делаете 3 группы, то ваша тренировка ~1 час. (Это не считая разминки и случаев когда нужно отбить у местного качка штангу) #2 То можно взять 8 повторений, это где-то 15 секунд на подход, и того 4 минуты (240 секунд) ровняются (240/15) = 16 подходам. А отсюда и вытекает то, сколько будет длиться ваша тренировка, отдых при такой нагрузке будет 110-130 секунд. Вычисляем, 11* среднее (110 секунд) и получаем = 20 минут, к 20 минутам отдыха прибавляем 4 минуты работы, итог 24 минут, на группу. Если делаете 3 группы, то ваша тренировка ~1 час 12 минут. (Это не считая разминки и случаев когда нужно отбить у местного качка штангу) Если вы решили, что ваша грудь должна получить 3 минуты рабочей нагрузки. #1-1 То можно взять 10-12 повторений, это где-то 20 секунд на подход, и того 4 минуты (180 секунд) ровняются (180/20) = 9 подходам. А отсюда и вытекает то, сколько будет длиться ваша тренировка, отдых при такой нагрузке будет 60-90 секунд. Вычисляем, 8* среднее (75 секунд) и получаем = 10 минут, к 10 минутам отдыха прибавляем 3 минуты работы, итог 13-15 минут, на группу. Если делаете 3 группы, то ваша тренировка ~42-45 минут. (Это не считая разминки и случаев когда нужно отбить у местного качка штангу) #2-2 Смысл ясен. *ВАЖНО - Как это реализовать на практике, вам не обязательно бегать с секундомерами, все и так ясно, у вас просчитано количество подходов и повторения в них, таким образом, приблизительно вы и получаете свою нагрузку на практике.////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Единственное, вам нужно вычислить примерное количество повторений, которое вы выполняете например за 20 секунд (или 15, 25, 30, хоть 35, кому что ближе по душе, +-2-3 секунды роли не играют, идеально попасть не возможно) и работать в одном стиле, при чем это даст вам много плюсов, а не когда вы работаете на средних весах четко и сконцентрировано, а на больших, устав брыкаясь как сосиски, толкаясь, ерзая и ускоряя свободный полет снаряда. И так, вы выбрали 3 минуты, затем решили, что данные по 25 секундному подходу вам нравятся больше, приходите в зал, выбираете вес, который вы спокойно почти в отказ жмете в течение 25 секунд, посчитали повторения и вот вы выбрали свое количество повторений в этом режиме. Так же добавлю, что между упражнениями я бы делал отдых 2 или 2-20 минут. Так как нужно перейти, подготовить снаряд. Это конечно увеличивает время тренировки, но не значительно. Если между подходами у вас 1-30, а упражнениями 2-20, и у вас 4 упражнения, то ваша тренировка прибавит во времени на 3-20 минуты. Отмечу, что существует еще несколько основных переменных, которые так же требуют внимания, например интенсивность тренировочной нагрузки. Реализуется это просто, исходя из полученной схемы тренировок отталкиваясь от "времени под нагрузкой" вы просто добавляете периодическую прогрессию весов в выбранных вами упражнениях, вот и все, система готова. INSTAGRAM - @phenomenal_m ссылка на это видео:    • Время под нагрузкой, выводы [Бодибилд...