5-минутная практика цигун для улучшения сна скачать в хорошем качестве

5-минутная практика цигун для улучшения сна

#25 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 5-минутная рутина цигун для улучшения сна Понимание сна в ТКМ В традиционной китайской медицине сон — это время, когда энергия Ян возвращается внутрь, а Инь доминирует, позволяя телу и разуму отдохнуть, восстановиться и отремонтироваться. Качественный сон зависит от гармоничного взаимодействия нескольких систем органов: • Сердце является вместилищем Шэнь (Духа) — если крови или Инь в сердце недостаточно, Шэнь негде отдохнуть, что приводит к беспокойству или бессоннице. • Печень обеспечивает беспрепятственный поток Ци и крови — если Ци в печени застаивается или Огонь в печени избыточен, это нарушает Шэнь и вызывает яркие сны или трудности с засыпанием. • Почки закрепляют Ян и хранят Сущность — когда Инь в почках ослаблена, она не может охладить Огонь в сердце, что приводит к симптомам жара ночью и нарушению сна. • Селезенка преобразует пищу в кровь — слабая Ци или кровь селезенки не питает Сердце и Шэнь. • Дисгармония в желудке, чрезмерное обдумывание или неразрешенные эмоции также могут мешать спокойному сну. Эта практика цигун мягко питает и гармонизирует эти системы, помогая Шэнь вернуться к состоянию покоя и обеспечивая мирный, восстанавливающий сон. Цигун для улучшения сна Лучшее время: за 30–60 минут до сна Обстановка: Тишина, приглушенное освещение, отсутствие экранов и раздражителей 1. Глубокое дыхание Дантянь (1 минута) • Медленный вдох через нос на счет 4 • Мягкий выдох через рот на счет 6 • Руки лежат на нижней части живота (Даньтянь) • Визуализация: ваше дыхание успокаивает Ци, направляя ее вниз, подобно вечернему туману Тактика: закрепляет плавающий Ян, успокаивает Шэнь, укрепляет Ци почек 2. Зачерпнуть море и взмахнуть в небо (1 минута) (из цигун Ши Ба Ши Тайцзи) • Вдох: зачерпните энергию вверх расслабленными руками • Выдох: раздвиньте облака, мягко опуская руки обратно • Визуализация: освобождение от напряжения и рассеянных мыслей на выдохе Тактика: очищает Ци печени, гармонизирует Сердце и Почки 3. Мудрец дарит персик (1 минута) (из цигун Тайцзи Ши Ба Ши) Выдохните и медленно поднимите руки, как будто предлагаете кому-то персик, затем вдохните, возвращая руки назад и опуская их. Дышите глубоко и двигайтесь искренне и неподвижно. ТКМ: Питает Ци селезенки и сердца, очищает от излишних размышлений, заземляет дух. 4. Акупрессура для сна (1 минута) Аньмянь (N-HN-54) – за ухом, посередине между GB-20 и SJ-17. Мягко массируйте круговыми движениями. Шэньмэнь (HT-7) – в складке запястья со стороны мизинца. Надавливайте или растирайте медленными круговыми движениями. Инь Тан (M-HN-3) – между бровями. Легкое надавливание пальцами успокаивает ум. Послание ТКМ: Успокаивает Шэнь, снимает тревогу, уменьшает избыточный огонь в сердце или жар в печени 5. Положение стоя – руки на нижнем даньтяне (1 минута) • Положите руки мягко на нижнюю часть живота • Встаньте или сядьте спокойно с закрытыми глазами • Визуализируйте теплый золотистый свет, окутывающий живот • Послание ТКМ: Собирает и укрепляет Ци, питает Инь почек, подготавливает ко сну Китайские травяные формулы для сна (проконсультируйтесь с лицензированным специалистом ТКМ) • Суань Цзао Жэнь Тан – при дефиците Инь в крови печени и сердце • Тянь Ван Бу Синь Дан – при дефиците Инь в сердце и почках, сопровождающемся жаром и беспокойством • Гуй Пи Тан – при дефиците Селезенки и сердца, вызывающем чрезмерное обдумывание и усталость • Ань Шэнь Бу Синь Вань – при сердцебиении, страхе и нарушении Шэнь Советы по образу жизни для улучшения сна • Соблюдайте постоянный режим сна • Избегайте экранов и яркого света За 1–2 часа до сна • Избегайте стимулирующих разговоров или тяжелой умственной работы вечером • Ванночки для ног с имбирем или английской солью помогают снизить уровень энергии • Практикуйте успокаивающий ритуал, например, ведение дневника или чтение духовных текстов Продукты, способствующие сну (с точки зрения ТКМ): Жижуба (красные финики) – питает кровь сердца и успокаивает Шэнь Семена лотоса и луковицы лилии – гармонизируют сердце и почки Каша из проса или овса – укрепляет селезенку, стабилизирует настроение Семена черного кунжута – питают Инь печени и почек Тушеная груша с ягодами годжи – успокаивает легкие, увлажняет сухость Чай из хризантемы – снимает жар в печени и расслабляет глаза 📆 Присоединяйтесь к этому занятию, чтобы избавиться от застрявших эмоций, обрести спокойствие и восстановить внутреннее равновесие с помощью целительного потока цигун. Понравилось это видео? Хотите больше подобного? Зарегистрируйтесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный вводный курс «Почувствуйте силу цигун» на нашем сайте: https://forestrockqigong.com/6-day-qi... Просто введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать простые практики для более здорового и счастливого образа жизни.