Los MEJORES 5 Ejercicios para ALIVIAR el DOLOR si Tienes una HERNIA DISCAL скачать в хорошем качестве

Los MEJORES 5 Ejercicios para ALIVIAR el DOLOR si Tienes una HERNIA DISCAL

🫂 Me ayudas? Apoya el canal haciéndote miembro aquí 👉: https://bit.ly/4cmtUXA 👈 ¿Tienes una hernia discal y te da miedo moverte por si empeoras? Te entiendo. Pero también te aseguro, como fisioterapeuta, que el ejercicio es una de las herramientas más potentes que existen para mejorar si se hace de forma segura, progresiva y bien guiada. En este vídeo te explico los 5 mejores ejercicios para aliviar el dolor de hernia discal lumbar, todos ellos con base científica, pensados para que puedas hacerlos en casa, sin material y sin riesgos. Te acompaño paso a paso para que sepas cómo hacerlos correctamente, qué evitar y cómo adaptar la intensidad a tu nivel. Cada ejercicio ha sido elegido porque activa zonas clave como el core profundo, el glúteo medio y la musculatura estabilizadora lumbar, con el objetivo de descargar la presión sobre los discos y mejorar el control motor. Este contenido no solo te aliviará, sino que te dará herramientas reales para ganar independencia, seguridad y calidad de vida. 💡 Este vídeo es ideal para: Personas diagnosticadas con hernia discal (L4-L5, L5-S1) Pacientes con dolor lumbar o ciática leve-moderada Rehabilitación conservadora post-crisis lumbar Quienes buscan una alternativa segura al reposo DOSIFICACIÓN 🟢 Cada ejercicio se deberá realizar 10 veces 🟢 Puedes realizar 2-3 series cada ejercicio. 🟢 Frecuencia: 3 a 4 veces por semana, dejando al menos un día de descanso ⚠️ Si algún ejercicio genera dolor irradiado o agudo, detén el movimiento y consulta con un profesional MARCAS TEMPORALES 00:00 INTRO 02:46 EJERCICIO 1 06:31 EJERCICIO 2 10:55 EJERCICIO 3 16:18 EJERCICIO 4 19:44 EJERCICIO 5 23:26 DOSIFICACIÓN Y RECOMENDACIONES OBJETIVOS DEL VÍDEO 🟢 Reducir el dolor lumbar causado por una hernia discal 🟢 Facilitar el movimiento sin riesgo de empeorar la lesión 🟢 Reforzar la musculatura estabilizadora de forma segura 🟢 Ganar confianza y funcionalidad en la vida diaria BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS Esta rutina está diseñada para personas con hernia discal lumbar que sienten dolor, rigidez o miedo al movimiento. A través de ejercicios cuidadosamente seleccionados y explicados paso a paso, vas a conseguir: ✔️ Reducción progresiva del dolor lumbar ✔️ Mejora en la movilidad y la postura ✔️ Activación muscular sin forzar la columna ✔️ Mayor control del cuerpo y sensación de seguridad ✔️ Prevención de recaídas y dependencia del reposo AVISO IMPORTANTE Este vídeo tiene fines educativos e informativos y no sustituye una evaluación profesional personalizada. Si tienes una hernia discal u otra condición médica, consulta con un fisioterapeuta o médico antes de realizar cualquier rutina. Escucha siempre a tu cuerpo. No sigas con ningún movimiento que genere dolor agudo, irradiado o te haga sentir inseguro. La ejecución incorrecta de ejercicios sin supervisión puede conllevar riesgos. El autor del vídeo no se hace responsable de las consecuencias derivadas de un mal uso de la información proporcionada.