Самостоятельная мобилизация бедра скачать в хорошем качестве

Самостоятельная мобилизация бедра

Вот и последнее упражнение на самостоятельную мобилизацию бедра в этой серии! Найдите возвышенную поверхность, где вы сможете сделать выпад для мобилизации бедра. Закрепите эластичную ленту, наступив на неё одним концом, а другим оберните её вокруг тазобедренного сустава. Убедитесь, что ваша нога находится на ленте, чтобы она не выскользнула из-под вас! Сделайте выпад, полностью сгибая бедро. При необходимости можете помочь себе руками, подтягивая бедро к груди! В этом положении вы можете вращать бедро внутрь или наружу. Справа я показываю вариант с наружным вращением бедра. После самостоятельной мобилизации сустава крайне важно выполнить несколько повторений изометрических и изотонических упражнений в концевых положениях движения, чтобы восстановить мышечную массу и сохранить вновь обретённый объём движения. Наконец, выполните несколько динамических упражнений для достижения нервно-мышечного контроля в новых диапазонах движений в тазобедренном суставе. Примечание: Вышеупомянутые самостоятельные мобилизации тазобедренного сустава предназначены для включения в мультимодальную терапевтическую программу домашних упражнений для клиента, выполняемую врачом. Существует мало доказательств, подтверждающих эффективность этих самостоятельных мобилизаций тазобедренного сустава или демонстрирующих преимущество одной техники перед другой. Надеюсь, вам понравилась эта серия! Оставьте комментарий с любой другой темой, которую вы хотели бы обсудить!