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#66【1週間献立】3200円で作る節約夜ご飯｜ラクしたい日の簡単夜ご飯おかず

📙初の書籍　予約受付中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 購入はこちらから⇩ https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 動画を見てくださりありがとうございます☺️ 今週は『ラクしたい日に作る』夜ご飯 手順がラクチンでできるだけ洗い物を 減らした献立にしました🧼 最後におまけでハンバーグオムライスレシピも 載せています🍳 我ながらこのハンバーグはすごくおいしかったので ぜひ休日や特別な日に✨ 概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛 日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️ ✍️今週の献立 00:00 OP 00:38 買い物リスト ▶︎1日目(00:50) なすとひき肉の味噌炒め 小松菜ツナめんつゆ和え 玉ねぎの味噌汁 ▶︎2日目(03:41) 豆苗の豚巻き 切り干し大根のサラダ なすの味噌汁 ▶︎3日目(06:13) 鶏肉のにんにく醤油炒め もやしの味噌和え 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎4日目(08:30) レンチンしゅうまい 春雨サラダ 豆苗とたまねぎのスープ ▶︎5日目(12:58) ビビンバ丼 きゅうりとチーズのおかか和え ワンタンスープ ▶︎おまけ(15:52) ハンバーグオムライスプレート 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏ひき肉　　　　450g □ 豚肉　　　　　　400g（薄切り肉） □ 鶏もも肉　　　　350g □ ツナ缶　　　　　1缶 □ ベビーチーズ　　4個 □ ちくわ　　　　　4本 □豆腐　　　　　　 1丁 □ 卵　　　　　　　2個 □しゅうまいの皮　　使う分 🥬 野菜・その他 □ なす　　　　　　2本 □ 小松菜　　　　　1束 □ 玉ねぎ　　　　　1個 □ 豆苗　　　　　　1袋 □ しめじ　　　　　1袋 □ レタス　　　　　 □ トマト　　　　　 □ きゅうり　　　　2本 □ 人参　　　　　　1本 □ もやし　　　　　1袋 🥣ストック □ わかめ　　　　　3.5g □ 春雨　　　　　　30g □ 切り干し大根　　20g ✍️家になさそうな調味料 □コチュジャン ※米・調味料は含んでいません 🌼人気の1週間献立    • #03【1週間献立】安くておいしい節約晩ご飯｜2500円で作る簡単夜ご飯おかず #03      • #65【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜ヘルシーを意識した簡単夜ご飯おかず   🍳愛用キッチン用品 楽天ルームにもまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🍅食材と分量(2人分) 〜月曜日〜 ◆ひき肉となすの味噌炒め 【材料】 ・鶏ひき肉　250g ・なす　　　 1本 【調味料】 ・味噌　　大さじ1.5 ・砂糖　　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・醤油　　小さじ1 ・豆板醤　小さじ1 ・にんにく、生姜　5cm ◆小松菜とツナのめんつゆ和え 【材料】 ・小松菜　　1/2束 ・ツナ缶　　1個 【調味料】 ・めんつゆ(2倍濃縮)　大さじ1 ・白ごま　　　　　　大さじ1 ・塩昆布　　ひとつまみ（5g） ◆玉ねぎとわかめの味噌汁 ・玉ねぎ　1/2個 ・わかめ　　1g ・水　　　　500ml ・だしの素　小さじ２ ・味噌　　　大さじ2 〜火曜日〜 ◆豆苗の豚巻き 【材料】 ・豚ロース肉（薄切り）　200g（6枚） ・豆苗　　　　　　　1/2（30g） ・ベビーチーズ　　　2個 【調味料】 ・塩胡椒　　　　　　　2振りずつ ・ポン酢or焼肉のタレ　お好みで ◆切り干し大根のサラダ 【材料】 ・切り干し大根　20g ・きゅうり　　　1/2本 ・ちくわ　　　　2本 【調味料】 ・味噌　　　小さじ1 ・酢　　　　大さじ1 ・醤油　　　小さじ1/2 ・すりごま　大さじ1 ・砂糖　　　小さじ1 ◆なすの味噌汁 ・なす　　　　1本 ・水　　　　500ml ・だしの素　小さじ２ ・味噌　　　大さじ2　 〜水曜日〜 ◆鶏肉のニンニク醤油 【材料】 ・鶏もも肉　　350g （塩胡椒・片栗粉をまぶす） ・しめじ　　　1/2袋（100g） ・レタス、トマト　添える用 【調味料】 ・にんにく　7cm ・砂糖　　　大さじ1 ・酒　　　　大さじ1 ・醤油　　　大さじ1 ・みりん　　大さじ1 ◆もやしのごま味噌和え 【材料】 ・もやし　　　1袋 【調味料】 ・味噌　　　小さじ２ ・みりん　　小さじ2 ・ごま油　　小さじ2 ・醤油　　　小さじ1 ・ごま　　　お好みで ・七味　　　お好みで ◆豆腐とわかめの味噌汁 ・豆腐　　　150g ・わかめ　　　1g ・水　　　　500ml ・だしの素　小さじ２ ・味噌　　　大さじ2　 〜木曜日〜 ◆レンチンしゅうまい 【材料】 ・鶏ひき肉　　　200g ・玉ねぎ　　　　1/4個 ・しゅうまいの皮　10枚（個数分） 【調味料】 ・にんにく　　5cm ・生姜　　　　5cm ・ごま油　　　小さじ２ ・醤油　　　　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ2 ・片栗粉　　　　　　大さじ2 ◆春雨サラダ 【材料】 ・春雨　　　30g ・きゅうり　1/2本 ・ちくわ　　2本 【調味料】 ・砂糖　　　小さじ2 ・酢　　　　大さじ1 ・醤油 　　 大さじ1 ・ごま油　　小さじ2 ・白ごま　　大さじ1 ◆豆苗とたまねぎのスープ ・玉ねぎ　　1/4個 ・豆苗　　　1/2(30g) ・水　　　　　500ml ・鶏ガラスープの素　小さじ２ 〜金曜日〜 ◆ビビンバ丼 【材料】 ・豚ロース肉　　　　200g ・人参　　　　　　　1/2本 ・小松菜　　　　　　3株 【調味料】 ・コチュジャン 5cm ・砂糖　　　大さじ1.5 ・酒　　　　大さじ1 ・醤油　　　大さじ1.5 ・ニンニク　　5cm （・ごま油　　最後にトッピング） ・温泉卵 沸騰したお湯に13分 ◆きゅうりとチーズのおかか和え 【材料】 ・きゅうり 1本 （塩揉み　小さじ1/3） ・チーズ　2個 【調味料】 ・かつお節　　ひとつまみ ・醤油　　　　小さじ1 ◆ワンタンスープ ・残りのしゅうまいの皮　4枚 ・わかめ　　　　　　　　1.5g 【調味料】 ・水　　　　　　　　500ml ・鶏ガラスープの素　小さじ2 ・醤油　　　　　　 小さじ1 ・ごま油　　　　　 小さじ1 　 〜おまけ〜 ◆ハンバーグ 【材料】 ・玉ねぎ　　　1/4個 ・卵　　　　　1個 ・ひき肉　　　200g 【調味料】 ・パン粉　　　20g（大さじ③） ・水　　　　　大さじ3 ・塩コショウ　少々 ・酒　　　　大さじ2（蒸す用） 【ソース】そのままのフライパンで ・ウスターソース　大さじ3 ・ケチャップ　大さじ3 ・バター　　10g ◆オムライス 【材料】（2人前） ・玉ねぎ　　　1/4個 ・ハム　　　　4枚 ・ご飯　　　　2人前） ・卵　　　　　4個 ・バター　　　20g 【調味料】（ケチャップライス用） ・ケチャップ　大さじ3 ・醤油　　　　小さじ1　　 ・塩胡椒　　　　適量 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：SONY α7C Ⅱ　 　　　　　　 LUMIX G100 💻Editing： Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー◎チャンネル紹介◎ こぴ(28)　転勤族の妻 「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています 日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️ short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯 #晩ごはん#夕飯