Руководство по мобильности тазобедренного сустава MoveU с доктором Дженфитом скачать в хорошем качестве

Руководство по мобильности тазобедренного сустава MoveU с доктором Дженфитом

ИСПРАВЬТЕ ВСЕ С СОБОЙ с нашей программой ForeverFix https://moveu.com Подпишитесь на этот канал!    / moveu   MoveU + DocJenfit = круто! Мы разберём упражнения на мобильность и укрепление тазобедренного сустава. Мы рассмотрим как упражнения на мобильность, так и силовые упражнения для всех 6 диапазонов движения тазобедренного сустава, а также несколько вариаций для каждого из них! У доктора Джен потрясающая мобильность тазобедренного сустава... приготовьтесь. Она делает всё легко, но поверьте, это не так! Хотите уменьшить боль в бёдрах и коленях и, возможно, сесть на шпагат?! Мы разберём растяжку/мобильность сгибания и разгибания тазобедренного сустава. Существует множество способов достичь этих положений. Они немного отличаются, но все дают примерно одинаковый эффект. Вы НЕ видите, как доктор Джен активно упирается пяткой в ​​скамью, чтобы активировать подколенное сухожилие, ОДНОВРЕМЕННО растягивая его. Это гораздо эффективнее, чем просто растяжка. Поддержание активности во время растяжки гораздо полезнее и может значительно повысить вашу мобильность. Выполняя все упражнения на растяжку сгибателей бедра, кроме последнего, Эндрю активно тянется пяткой к ягодицам. Это активное движение во время растяжки поможет увеличить «мобильность» или силу в конечном положении. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях — это всего лишь растяжка. Мы покажем вам несколько простых способов начать укреплять подколенные сухожилия и сгибатели бедра! Да, мы живем в сидячем мире, и сгибатели бедра часто бывают напряжены. Но в реальности они, как правило, также слабы! Важно научиться УКРЕПЛЯТЬ сгибатели бедра и контролировать этот конечный диапазон движения, особенно если вы хотите увеличить диапазон движения подколенных сухожилий! Вспомните позу ворона, приседания, подъемы ног или любые другие упражнения, требующие подтягивания ног/коленей к груди. Речь идёт не только о гибкости подколенных сухожилий, но и о силе сгибателей бедра! Когда речь идёт о чистом разгибании бедра, оно достигается за счёт ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. А не разгибателей спины! Если вы хотите получить настоящую ягодичную форму... просто тренируйте ягодицы! Работайте над бёдрами, а не над поясницей! Вращение тазобедренных суставов невероятно важно не только для вращательных видов спорта, но и для таких движений, как приседания, выпады и становая тяга. Каждое наше движение подразумевает вращение этих привлекательных бёдер, поэтому, если это «простое на первый взгляд» упражнение кажется вам сложным... вам нужно выполнять его... чаще. Цель этого упражнения — не просто сидеть и растягивать бёдра, а активировать мышцы в «конечной точке» движения, чтобы попытаться оторвать стопу и/или ногу от пола по одной за раз. Попробуйте оторвать заднюю ногу от пола, вращая бедро внутрь, и удерживайте её в этом положении пару секунд, повторив по 10–15 раз на каждую сторону. Старайтесь не помогать себе руками. Для внешнего вращения (вращения бедра наружу) попробуйте оторвать от пола только стопу или всю ногу и удерживать её в таком положении несколько секунд, повторив ещё 10–15 раз на каждую сторону. Сделайте 2–4 подхода! Укрепление вращения тазобедренного сустава способствует здоровью бёдер! Гораздо эффективнее делать что-то подобное, чем просто 5-минутную растяжку «голубь»… ваши бёдра вернутся в исходное положение. Мы увлекаемся приседаниями и выпадами, которые укрепляют ВАШ диапозон вращения. Ваше тело создано для #движения #скручивания #исследования. Когда вы бегаете и занимаетесь спортом, вы регулярно двигаетесь как во внутреннем, так и во внешнем направлении вращения. Поэтому, если вы не знаете, как контролировать этот диапазон, вы рискуете получить травму! Опять же, бёдра — наша точка опоры, наша ось, наша точка опоры в теле, и крайне важно уметь двигаться, используя их силу и мощь. Есть МНОЖЕСТВО способов! Не позволяйте никому говорить вам, что есть только ОДИН способ что-либо сделать. Нужна помощь? Онлайн-программа MoveU позволяет нам помогать людям по всему миру. Узнайте больше, ознакомьтесь с нашими товарами и начните совершенствоваться уже сегодня на сайте https://www.moveu.com/