Как приседать на ящик (наша техника против Westside Barbell) + программа скачать в хорошем качестве

Как приседать на ящик (наша техника против Westside Barbell) + программа

Узнайте о правильной технике выполнения приседаний на ящик (без раскачивания), программе, когда и зачем делать приседания на ящик, а также об истории этого упражнения от Westside Barbell. Это дополнительное упражнение к приседаниям нагружает бедра, а не колени, помогая вам удерживать бедра в низком положении приседа, а также нагружая подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы, а не квадрицепсы. Приседания на ящик широко известны благодаря Луи Симмонсу и лифтерам Westside Barbell. Луи взял его из оригинального Westside и привнес в более известный Westside в Колумбусе, штат Огайо. В Westside обучают приседаниям на ящик с качающимся корпусом, когда лифтер садится на ящик, качается назад и вперед, а затем, используя импульс, поднимается с ящика и завершает подъем. Мы отличаемся от Westside тем, как выполняем приседания на ящик. Правильная техника в нашей книге исключает раскачивающее движение. Мы обучаем приседаниям на ящик как способу разбить эксцентрическую и концентрическую фазы приседаний. Это исключает рефлекс растяжения в нижней точке приседа. Выполняйте приседания на ящик так же, как и приседания со штангой на спине — тот же хват, положение штанги и т.д. Установите ящик так, чтобы при касании ящика ягодицами вы опускались на нужную глубину (чуть ниже параллели с полом). Цель приседаний на ящик — поддерживать голени в вертикальном положении, используя бедра и заднюю мышечную цепь! Это дополнительное упражнение отлично подходит для лифтеров, которым трудно удерживать бедра в вертикальном положении, поскольку оно нагружает бедра над коленями. Это нагружает подколенные сухожилия, приводящие мышцы и ягодичные мышцы, а не квадрицепсы. Как и в приседаниях с паузой, вы делаете паузу и остаетесь напряженными в нижней точке. Не расслабляйте корпус во время выполнения приседаний на ящик и сохраняйте угол наклона корпуса. Присядьте на ящик «как ниндзя». Кроме того, не стоит садиться на ящик с силой и травмировать копчик (или что-то похуже). Это упражнение обычно не подходит новичкам. Атлеты среднего или продвинутого уровня могут добавить приседания на ящик в качестве дополнительного упражнения в четырёхдневный сплит, возможно, в тот же день, что и становая тяга. Некоторые атлеты могут испытывать сильную боль в коленях во время приседаний с низким положением штанги, что оправдывает использование этого варианта приседаний в качестве основного (и включения его в свою линейную прогрессию для новичков). Другие могут чувствовать себя увереннее, используя ящик. Люди, как правило, выполняют эти приседания с немного меньшим количеством повторений, чем обычные приседания (три раза чаще, чем пять), но вы можете запланировать их так же, как и приседания с низким положением штанги. ПОДПИСАТЬСЯ: https://bit.ly/2N20cLZ ---------------------------------------------------------------- Это Barbell Logic, где мы верим, что к здоровью и физической форме следует подходить просто, логично и разумно. Мы фокусируемся на силе, здоровье и долголетии. Наша цель — представить силу и фитнес в системном, логичном и последовательном формате. Этот канал призван стать глотком свежего воздуха в фитнес-индустрии. Наши методы обучения и программы развития силы просты, сложны и эффективны. Мы рассмотрим темы, связанные с тренировками со штангой, кондиционированием и питанием. Мы покажем вам, что тренировки со штангой подходят каждому. СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО О ЛОГИКИ РАБОТЫ СО ШТАНГОЙ: https://bit.ly/2N8jwZ1 Присоединяйтесь к нам, чтобы добиться успеха под штангой на всю жизнь. Это основа нашего совместного пути. Barbell Logic в Instagram:   / barbell_logic   Barbell Logic в Facebook:   / barbelllogic.  . Слушайте наш подкаст: https://bit.ly/2Kgi09b Посетите наш сайт: https://barbell-logic.com/ 0:00 История и техника выполнения упражнений Westside 1:04 Правильная техника выполнения упражнений 2:09 Правильная техника выполнения упражнений vs. техника выполнения упражнений Westside 2:39 Когда и зачем приседать на ящик 3:47 Программа упражнений -------------- Подберите себе профессионального тренера по силовой подготовке сегодня БЕСПЛАТНО! Никаких контрактов, только обязательства перед собой: начните развивать силу прямо сейчас: https://www.barbell-logic.com/match