• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники скачать в хорошем качестве

Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники 5 лет назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Как приседать с идеальной техникой — простая пошаговая инструкция и демонстрация техники

Узнайте, как правильно приседать (приседания со штангой и низким положением грифа) с помощью нашего пошагового руководства. Это руководство для начинающих по приседаниям — отличное введение в приседания со штангой и низким положением грифа. Приседания, особенно приседания со штангой и низким положением грифа, — одно из важнейших упражнений в тренажерном зале. Они задействуют больше мышечной массы, чем любые другие приседания, и тренируют мышцы задней цепи. Мышцы задней цепи обеспечивают разгибание тазобедренного сустава, что способствует прыжкам, толчкам, тягам и многим другим движениям нижней части тела. Поскольку приседания задействуют большую мышечную массу, их можно нагружать постепенно. Приседания следует выполнять с максимально эффективной амплитудой движения — сгибом бедра, опускающимся чуть ниже колена. Начните без штанги, чтобы освоить правильное положение в нижней точке приседа. Сначала встаньте на ширину плеч и разверните носки примерно на 30 градусов. Сложите руки вместе в «молитвенной позе». В начале опускания сосредоточьтесь на сохранении равновесия над серединой стопы. С этого момента сосредоточьтесь на трёх вещах: 1) отведите бёдра назад, 2) наклонитесь и 3) разведите бёдра в стороны. Смотрите вниз, на пол, примерно на 1,5-2 метра. В нижней точке относитесь к этому как к растяжке и обратите внимание на три момента: 1) локти прижаты к коленям так, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки, 2) грудь и глаза опущены, и 3) правильная глубина — сгиб бедра находится чуть ниже верхней части колена. Чтобы подняться из нижней точки, думайте о том, чтобы вести бёдра, сохраняя спину прямой. Выталкивайте крестец прямо вверх из нижней точки, но не оставляйте грудь позади. Бёдра и грудь должны подниматься с одинаковой скоростью. Это позволяет мощным мышцам задней цепи, таким как бицепсы бедра, ягодичные мышцы и приводящие мышцы, перемещать вес. Это важно: мышцы, разгибающие бедро, являются самыми большими и мощными мышцами в теле, поэтому мы обучаем приседаниям таким образом, чтобы они задействовали эти мышцы и мы могли поднимать максимальный вес. Штанга должна располагаться на стойке на высоте середины грудины. Возьмите гриф хватом без больших пальцев, достаточно узким, чтобы запястья были прямыми, уперевшись основанием ладони в гриф, а остальные пальцы сверху. Это важный шаг для освоения, поскольку руки не удерживают гриф на спине – мышцы спины удерживают его. Руки просто не дают штанге скатываться вниз по спине. Установив хват и руки на место, пройдите под грифом и поместите его чуть ниже лопаток, на область задних дельтовидных мышц. Помните, что мы используем низкое положение грифа, чтобы наклониться и использовать заднюю цепь для вставания. Установив штангу на место, сделайте глубокий вдох и встаньте, держа штангу за спиной. Снимитесь со стоек и примите ту же позицию на ширине плеч, что и при растяжке без штанги. Сделайте глубокий вдох с закрытой голосовой щелью (приём Вальсальвы), чтобы увеличить внутрибрюшное давление в области живота и обеспечить устойчивость спины. Готовясь к приседанию, помните о двух вещах: 1) вам нужно раздвинуть бёдра — локти за вас этого не сделают, и 2) не останавливайтесь в нижней точке; приседайте до конца и сразу же возвращайтесь в исходное положение. Выполните подход из 5 повторений, задерживая дыхание в верхней точке каждого повторения. ---------------------------------------------------------------- Мы — Barbell Logic, где мы верим, что к здоровью и фитнесу следует подходить просто, логично и разумно. Мы фокусируемся на силе, здоровье и долголетии. Наша цель — представить силу и фитнес в системной логической последовательности. Этот канал призван стать глотком свежего воздуха в индустрии фитнеса. Наши методы обучения и программы развития силы просты, сложны и эффективны. Присоединяйтесь к нам, чтобы добиться успеха на всю жизнь. Это основа нашего совместного пути. 0:00 Шаг за шагом без штанги 1:54 Шаг за шагом со штангой 4:05 Дополнительные советы и больший вес 4:55 Каденс подъёмов, дополнительные советы и больший вес

Comments
  • Как разминаться перед приседаниями, становой тягой и другими упражнениями — просто и понятно 5 лет назад
    Как разминаться перед приседаниями, становой тягой и другими упражнениями — просто и понятно
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Боль в локтях при приседаниях? Исправьте хват при приседаниях! 6 лет назад
    Боль в локтях при приседаниях? Исправьте хват при приседаниях!
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Как делать становую тягу (лучшая подготовка) за пять простых шагов 5 лет назад
    Как делать становую тягу (лучшая подготовка) за пять простых шагов
    Опубликовано: 5 лет назад
  • BODYBUILDERS VS CLEANER  | Anatoly GYM PRANK #56 4 часа назад
    BODYBUILDERS VS CLEANER | Anatoly GYM PRANK #56
    Опубликовано: 4 часа назад
  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь? 2 месяца назад
    ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • How To Back Squat Like A Professional Weightlifter 3 месяца назад
    How To Back Squat Like A Professional Weightlifter
    Опубликовано: 3 месяца назад
  • How to PROPERLY Squat for Growth (4 Easy Steps) 2 года назад
    How to PROPERLY Squat for Growth (4 Easy Steps)
    Опубликовано: 2 года назад
  • Как качаться чтобы бить / Бетербиев показал упражнения для сильного удара с гирей и штангой 5 лет назад
    Как качаться чтобы бить / Бетербиев показал упражнения для сильного удара с гирей и штангой
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Это положение спины улучшит ваши приседания (я поднимаю 280 кг с его помощью) 1 месяц назад
    Это положение спины улучшит ваши приседания (я поднимаю 280 кг с его помощью)
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Как сделать силовую уборку: пошаговое руководство для начинающих 6 лет назад
    Как сделать силовую уборку: пошаговое руководство для начинающих
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Как правильно приседать (без боли в спине) 2 года назад
    Как правильно приседать (без боли в спине)
    Опубликовано: 2 года назад
  • Полное руководство по подъемным ремням — как, зачем и когда использовать! 5 лет назад
    Полное руководство по подъемным ремням — как, зачем и когда использовать!
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Bodybuilder Got KARMA in Seconds 😱  | Anatoly GYM PRANK 8 часов назад
    Bodybuilder Got KARMA in Seconds 😱 | Anatoly GYM PRANK
    Опубликовано: 8 часов назад
  • Как правильно приседать — быстрое и простое исправление техники 3 года назад
    Как правильно приседать — быстрое и простое исправление техники
    Опубликовано: 3 года назад
  • They Assumed He Was a Beginner… Until He Lifted THIS! 😳🔥 7 дней назад
    They Assumed He Was a Beginner… Until He Lifted THIS! 😳🔥
    Опубликовано: 7 дней назад
  • ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для квадрицепсов, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!) 2 месяца назад
    ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для квадрицепсов, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!)
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • BEGINNER'S GUIDE TO BACK SQUATS 1 год назад
    BEGINNER'S GUIDE TO BACK SQUATS
    Опубликовано: 1 год назад
  • The Official Squat Form Checklist [Are You Squatting Wrong?] 6 лет назад
    The Official Squat Form Checklist [Are You Squatting Wrong?]
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Распространенные ошибки в становой тяге и как их исправить 6 лет назад
    Распространенные ошибки в становой тяге и как их исправить
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Уборщик РАЗРУШАЕТ репутацию высокомерного бодибилдера 😱 | Розыгрыш в спортзале от Анатолия №3 3 дня назад
    Уборщик РАЗРУШАЕТ репутацию высокомерного бодибилдера 😱 | Розыгрыш в спортзале от Анатолия №3
    Опубликовано: 3 дня назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5