Как делать становую тягу (лучшая подготовка) за пять простых шагов скачать в хорошем качестве

Как делать становую тягу (лучшая подготовка) за пять простых шагов

Вы правильно делаете становую тягу? Это пошаговое руководство покажет вам наилучшую подготовку для идеальной техники ВСЕГДА, всего за 5 простых шагов. Становая тяга подразумевает подъём тяжёлого веса с пола. Она напрямую тренирует выпрямляющие мышцы спины и всю заднюю цепь (подколенные сухожилия, ягодичные, приводящие мышцы), а также мышцы верхней части тела (дельтовидные, трапециевидные и бицепсы), а также немного тренирует квадрицепсы. Это упражнение укрепляет спину лучше, чем любое другое упражнение со штангой. Шаг 1 Подойдите к штанге так, чтобы ваши голени оказались всего в 2,5 см от вас — это позволит штанге расположиться прямо над средней частью стопы, что является точкой равновесия во всех упражнениях со штангой. Пятки должны быть расставлены на 15-20 см друг от друга, что является более узкой постановкой ног, чем при приседаниях. Шаг 2 Наклонитесь, выпрямив ноги, и возьмитесь за штангу таким образом, чтобы локти располагались чуть шире коленей. Будьте осторожны, не сдвигайте и не откатывайте штангу от средней части стопы. Шаг 3 Поднимите голени вперёд, чтобы коснуться штанги, не сдвигая её и не откатывая от средней части стопы. Зафиксируйте бёдра – они не должны двигаться дальше. Шаг 4 Напрягите грудь, чтобы напрячь все мышцы спины. Не опускайте бёдра, пока вы поднимаете грудь. Этот важный шаг восстанавливает нормальное анатомическое положение поясничного отдела позвоночника. Шаг 5 Оторвите пол и подтяните штангу вверх по ногам, сохраняя при этом разгибание поясницы. Возможно, вы слышали, как становую тягу называют «мерилом грубой силы». Если вы достаточно сильно дернёте штангу, она оторвётся от пола, верно? Не совсем. Как и в приседаниях, жиме лёжа и жиме стоя, существует правильный способ выполнения становой тяги. Поскольку становая тяга начинается с полной остановки в нижнем положении (концентрической или подъемной фазы) – у вас нет опускающейся или эксцентрической фазы перед концентрической или подъемной – правильная подготовка позволяет вам занять правильное положение для правильного выполнения становой тяги. ПОДПИШИТЕСЬ: https://bit.ly/2N20cLZ ---------------------------------------------------------------- Это Barbell Logic, где мы верим, что к здоровью и фитнесу следует подходить просто, логично и разумно. Мы фокусируемся на силе, здоровье и долголетии. Наша цель – представить силу и фитнес в систематической и логической последовательности. Этот канал призван стать глотком свежего воздуха в индустрии фитнеса. Наши методы обучения и программы развития силы просты, сложны и эффективны. Мы рассмотрим темы, связанные с тренировками со штангой, кондиционированием и питанием. Мы покажем вам, что тренировки со штангой подходят каждому. СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО О ЛОГИЧЕСКИХ ТРЕНЕРАХ СО ШТАНГОЙ: https://bit.ly/2N8jwZ1 Присоединяйтесь к нам и станьте грифом к успеху на всю жизнь. Это основа нашего совместного пути. Barbell Logic в Instagram:   / barbell_logic   Barbell Logic в Facebook:   / barbelllogic.  . Слушайте наш подкаст: https://bit.ly/2Kgi09b Посетите наш сайт: https://barbell-logic.com/ 0:00 5 шагов подготовки 1:21 Первое выполнение и советы 3:01 Связывание нескольких повторений 4:35 Блокировка/верхняя позиция и другие советы Узнайте больше: 5 шагов: https://barbell-logic.com/how-to-dead... Короткое видео: https://barbell-logic.com/gym-shorts-... Ошибки подготовки: https://barbell-logic.com/deadlift-se... Работающие мышцы: https://barbell-logic.com/muscles-wor... Исправление техники: https://barbell-logic.com/deadlift-fo... Опускание и выпад: https://barbell-logic.com/model-infor... Выжимание сласса: https://barbell-logic.com/squeeze-the... Хват: https://barbell-logic.com/deadlift-mu... -------------- Подберите себе профессионального силового тренера сегодня БЕСПЛАТНО! Никаких контрактов, только преданность себе: начните развивать силу прямо сейчас: https://www.barbell-logic.com/match