Entrenamiento Completo de Hombro | Rutina de 30 Minutos para Fortalecer y Quitar Dolor скачать в хорошем качестве

Entrenamiento Completo de Hombro | Rutina de 30 Minutos para Fortalecer y Quitar Dolor

¿Tienes molestias en el hombro, rigidez o pérdida de movilidad? En este video te guío paso a paso por un entrenamiento completo de 30 minutos, ideal para personas mayores de 55 años, pero también útil para cualquier persona que quiera mejorar fuerza, movilidad y salud articular. 💪 ¿Qué conseguirás con esta rutina? Incrementar la fuerza del hombro Reducir dolor y tensión Prevenir lesiones Mejorar movilidad y postura Activar manguito rotador y estabilizadores 🏡 Apta para entrenar en casa, sin dolor y sin material. Si utilizas bandas elásticas o pelota, puedes añadirlas para progresar aún más. 🔹 Contenido del entrenamiento: Calentamiento suave para activar la articulación Movilidad controlada del manguito rotador Ejercicios de fortalecimiento sin impacto Trabajo postural para mejorar alineación Estiramientos finales para relajar la zona 🟦 Gerontogym – Vida activa y saludable 📌 Sesiones adaptadas para adultos, personas mayores y población con dolor o movilidad reducida. 📌 Visita nuestra web: Gerontogym.com 📌 Síguenos en redes sociales para más rutinas y tips. ⏱️ Capítulos 00:00 Introducción 00:22 Calentamiento del hombro 04:10 Movilidad articular 08:30 Activación del manguito rotador 15:00 Trabajo de fuerza sin dolor 23:00 Ejercicios posturales 28:00 Estiramientos y vuelta a la calma 30:00 Cierre del entrenamiento #hombro #rutinaencasa #dolordehombro #adultosmayores #entrenamientoparapersonasmayores #ejerciciosparadolor #movilidadarticular #manguitorotador #gerontogym #entrenamientosuave #fisiodeporte #entrenadorpersonal