КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ БЕЗ ГОЛОДА - СТРУКТУРА ПИТАНИЯ. скачать в хорошем качестве

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ БЕЗ ГОЛОДА - СТРУКТУРА ПИТАНИЯ.

Сбросить 10 кг без голодовок и стресса. Режим питания + структура тарелки - простая схема, которая работает, даже при высокой занятости. Этот выпуск для тех, кто хочет снижать вес с адекватными сроками и сытными порциями. Врач-диетолог Марина Макиша объясняет, как выстроить рацион на каждый день, без обещаний «-10 кг за месяц». Забрать подарок “5 белковых салатов” вы можете по ссылке: https://cp.puzzlebot.top/Kpd6xWdQzT Если ты: хочешь убрать 10 кг, без срывов не готова жить на салатике и кофе не любишь считать калории постоянно тянешься к сладкому и мучному пропускаешь приёмы пищи из-за работы «делаешь всё правильно», но вес стоит В выпуске: реальные сроки: когда -10 кг достижимы почему «сладкое и мучное» разгоняют аппетит и дают задержку жидкости как выстроить режим: 3 приёма пищи + 0–2 перекуса как собрать тарелку без подсчёта калорий (по порциям) ориентиры по порциям: белок, овощи, углеводы, жиры, фрукты пример дневного рациона (завтрак/обед/ужин) рецепт сытного салата с тунцом и фасолью (на 2 порции) как питаться в дороге и при плотном графике как не переедать вечером: что обычно ломается днём когда стоит подключать специалиста, если динамики нет Таймкоды: 00-00 Реальные сроки снижения веса: почему 3 - 4 месяца - адекватно 02-05 Первый шаг: режим питания и «красная зона» сладкого/мучного 03-55 Как похудеть без подсчёта калорий: метод порций 06-05 «Где мой белок?» и как набрать сытость объёмом 10-12 Пример меню на день + быстрый ужин-салат 14-40 Питание при занятости: общепит, контейнеры, функциональные продукты 18-03 Вечерние зажоры: связь с пропусками еды 21-50 Как разобраться “с едой” 25-12 Насколько важна физическая активность? Ключевые темы: режим питания, дефицит калорий, -10 кг без голода, порции вместо калорий, белок в каждом приёме, овощи для объёма, сложные углеводы, жиры в меру, перекусы белковые, вечерний аппетит, питание в дороге, как выбирать еду в кафе, почему вес не снижается #похудение #питание #диета #снижениевеса #здоровье