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Thesencheck: Diese 11 Mythen zum Muskelaufbau sind fragwürdig

Prof. Dr. Barbara Munz, Sportmedizinerin und Leiterin des molekular- und zellbiologischen Forschungslabor am Universitätsklinikum Tübingen, widerlegt 11 Mythen zum Muskelaufbau. 00:00 Vorstellung Prof. Dr. Barbara Munz 00:26 These 1 - Ohne Proteinpulver kein effizienter Muskelaufbau. 01:52 These 2 - Ohne Kreatin kein effizienter Muskelaufbau. 06:41 These 3 - Von Salat schrumpft der Bizeps. 08:01 These 4 - Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe. 09:00 These 5 - Der Zeitpunkt und die Länge des Trainings sind entscheidend. 14:24 These 6 - No pain, no gain. Krafttraining muss über die Schmerzgrenze hinausgehen. 15:40 These 7 - Dehnen vor dem Training ist wichtig. 17:04 These 8 - Cardio ist schlecht für den Muskelaufbau. 19:07 These 9 - Das richtige Training kann aus Fett Muskeln machen. 19:55 These 10 – Kraftsport ist ungesund. 22:09 These 11 – Kraftsport ist Männersache. Quellenangaben: Q1: Informationen zu Prof. Dr. Barbara Munz https://www.medizin.uni-tuebingen.de/... Q2: Proteinbedarf abhängig vom Alter https://www.dge.de/wissenschaft/refer... Q3: Energieträger im Körper im Verhältnis zur Belastungsdauer beim Training https://link.springer.com/chapter/10.... Q4: Metastudie zu Wirkung von Kreatin https://www.mdpi.com/2072-6643/16/21/... Q5: Kreatin bindet Wasser https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509... Q6: "Vom Salat schrumpft der Bizeps" Zitat    • KOLLEGAH & MAJOE feat. Die Götzfried Girls...   Q7: Muskelaufbau mit vegetarischer und veganer Ernährung https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822... Vegane vs. omnivore Proteinzufuhr beim Muskelaufbau https://journals.lww.com/acsm-msse/fu... Q8: Biologische Wertigkeit von tierischem Protein https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei... Q9: Garrison et al. (2020), Cochrane Database Syst Rev https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956... Q10: Ausdauertraining ist erste Wahl für Gewichtsreduktion https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Q11: Burt et al. (2014) Eur J Sport Sci https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23566... Q12: Trainingszeitpunkt nicht entscheidend, sondern Kalorienzufuhr pro Tag https://sportsmedicine-open.springero... Q13: Mental health and wellbeing https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Q14: Minutenanzahl an Training pro Woche ist entscheidend https://www.who.int/initiatives/behea... Q15: Weekly Workload wichtig, Zeitpunkt des Trainings unwichtig https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39445... Hinweise darauf, dass Timing eventuell bestimmte metabolische Adaptationen beeinflussen könnte https://link.springer.com/article/10.... Q16: “No pain, no gain” Zitat https://www.uclahealth.org/news/publi... Q17: Auch ohne Schmerzen kann man Muskeln aufbauen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270... Q18: Dehn-Mythen https://www.tagesschau.de/wissen/gesu... Q19: Vorteile von Dehnen auf Beweglichkeit und Durchblutung https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780... Q20: Ausdauertraining hat keine negativen Folgen für Muskelaufbau https://link.springer.com/article/10.... Q21: Grafik zu Verhältnis Ausdauer- und Krafttraining. Aus: Coffey VG, Hawley JA. Concurrent exercise training: do opposites distract? Journal of Physiology. 2017 May 1. doi: 10.1113/JP272270. Q22: Kombination von Ausdauer- und Krafttraining kann bei trainierten Personen zu Einbußen in der Muskelkraft führen https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Q23: Ausdauer- und Krafttraining besser zeitlich voneinander trennen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757... Q24: Fettzellen können nicht in Muskelzellen umgewandelt werden https://www.livescience.com/60904-can... Q25: Krafttraining trägt zur Fettverbrennung bei https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536... Q26: Rolle der Myokine bei Bewegung und Stoffwechsel https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40936... Q27: Myokine verlangsamen Alterungsprozesse des Gehirns https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34071... Q28: WHO https://www.who.int/publications/i/it... Leitlinien der WHO zu „körperlicher Aktivität“ und „sitzendem Verhalten“. https://www.bayerisches-aerzteblatt.d... wenige Deutsche erfüllen Empfehlungen der WHO https://www.spiegel.de/gesundheit/ern... Q29: Frauen profitieren mehr vom Krafttraining als Männer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38383... Q30: Krafttraining während Menopause bei Frauen https://journals.lww.com/acsm-msse/fu... Universitätsklinikum Tübingen und Medizinische Fakultät Universität Tübingen © 2026