Скачать с ютуб ภาวะขาโก่ง EP.3 : ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงข้อเข่า สำหรับแก้ไขภาวะขาโก่งโดยเฉพาะ в хорошем качестве

ภาวะขาโก่ง EP.3 : ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงข้อเข่า สำหรับแก้ไขภาวะขาโก่งโดยเฉพาะ

🎖 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงข้อเข่า สำหรับแก้ไขภาวะขาโก่งโดยเฉพาะ (How to Correct Bow legs for Advance Level) EP.3 🎖 ♻️ Corrective Exercise for Bow Legs Advance Level ♻️ เคยสงสัยมั้ยคะว่า คนที่มีภาวะ “ขาโก่ง” หรือ “Bow Legs” สามารถรักษาได้มั้ย ⁉️ 🙈🙉🙊 ไหนใครเคยโดนทักว่าขาโก่ง เดินขาถ่างเหมือนจิ๊กโก๋มั้ยคะ บางทีอาจจะไม่ใช่นิสัยการเดินของเรา แต่อาจจะเป็นลักษณะโครงสร้างข้อเข่าที่มีการผิดรูปก็ได้นะคะ ภาวะขาโก่ง เป็นภาวะที่สะโพกและเข่ามีการบิดออกด้านนอก และขาด้านล่างบิดเข้าด้านใน ทำให้เข่ามีลักษณะโก่งงอ คล้ายกับคันธนูเลยค่า แล้วจะทราบได้อย่างไรว่าจะรักษาได้มั้ย ⚠️ 🌈 ก่อนอื่น มาดูสาเหตุของการเกิดขาโก่งก่อนนะคะ บางคนเป็นตั้งแต่กำเนิด หรือบางคนมาโก่งมากขึ้นภายหลัง อาจจะเกิดได้จากข้อเข่าเสื่อม เข่าบาดเจ็บเรื้อรัง กล้ามเนื้อไม่สมดุล น้ำหนักตัวมาก หรือ โรคทางการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและกระดูกผิดปกติ เป็นต้น ซึ่งถ้าคนที่มีภาวะขาโก่งตั้งแต่กำเนิดหรือตั้งแต่เด็กๆ จะสามารถป้องกันไม่ให้มีความโก่งมากเพิ่มขึ้นได้ รวมถึงป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่จะตามมา ส่วนคนที่มีขาโก่งภายหลัง จากการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อมีความไม่สมดุล หรือข้อเข่าที่เสื่อมมากขึ้น แบบนี้ ‼️ สามารถบริหารกล้ามเนื้อให้ข้อเข่ากลับมาตรงขึ้นได้ ‼️ 🔰 ทีนี้มาดูกันค่าว่าเราจะบริหารกล้ามเนื้อยังไงได้บ้าง ซึ่งลักษณะโครงสร้างร่างกายของคนที่มีภาวะนี้ คือข้อสะโพกและข้อเข่าหมุนออกทางด้านนอก กระดูกขาด้านล่างหมุนเข้าด้านใน เข่าโก่งงอ และเท้างุ้มเพื่อรับกับกระดูกขา ดังนั้นกล้ามเนื้อที่มีปัญหา จะได้แก่ กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขาด้านนอกและด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง จะมีความตึงตัว ส่วนกล้ามเนื้อหุบขา กล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อกระดกข้อเท้า จะอ่อนแรง ดังนั้นหากการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญ การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ก็จะมีส่วนช่วยในการปรับข้อสะโพกหรือข้อเข่าให้กลับมาตรงขึ้นได้มาก หรือช่วยพยุงไม่ให้โก่งเพิ่มขึ้นนั่นเอง ซึ่งสามารถทำท่าบริหารตามนี้ได้เลยนะคะ 1️⃣ Reverse clam shell 2️⃣ Adductor strength 3️⃣ Internal rotation with band [ หากไม่มียางยืด สามารถใช้หมอน มาแทนได้นะคะ ] 4️⃣ Tibialis anterior strength 5️⃣ Ball squeeze with calf stretch 🅿️ ลองทำตามอย่างระมัดระวัง ไม่ให้เกิดอาการเจ็บขณะบริหารนะคะ แต่หากใครมีอาการเจ็บร่วมด้วย แนะนำให้เข้ามาปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจดูอาการเบื้องต้นก่อน เพื่อความปลอดภัยและเลือกท่าบริหารที่เหมาะสมกับตนเองมากยิ่งขึ้นค่ะ นอกจากนี้ควรฝึกออกกำลังตามคลิปที่แล้ว EP.2 ให้ชำนาญก่อนค่อยมาฝึกท่าที่ยากขึ้นในพาร์ทนี้กันนะคะ ✅ ส่วนใครที่อยากทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะขาโก่งมากขึ้น สามารถไปดู EP.1 และ EP.2 ในลิงค์ด้านล่างนะคะ ♦️ EP.1 : ทำความรู้จักกับภาวะขาโก่ง และวิธีตรวจเช็คตนเองว่าเป็นหรือไม่? https://fb.watch/aafyHUMZgn/ ♦️EP.2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาภาวะขาโก่ง https://fb.watch/ao-Fh55WKC/ รอติดตามท่าบริหารเพื่อรักษาภาวะขาโก่งเพิ่มเติมได้ในตอนถัดไป EP สุดท้ายนะค้าาา 🤗 ——————————————————