胰島素阻抗才是你瘦不下去的真相！ 4個方法找回代謝主動權 【江峰養生20250912第2期】 скачать в хорошем качестве

胰島素阻抗才是你瘦不下去的真相！ 4個方法找回代謝主動權 【江峰養生20250912第2期】

大家好，我是江峰。這期視頻，我們用「鑰匙與鎖」的小故事，帶大家把「胰島素抵抗」這個很多人聽說過卻沒弄明白的健康隱患，徹底講透。很多時候，您腰上那圈「游泳圈」、體檢報告上反覆出現的「脂肪肝」、「三高警報」，其實根子就在這裡。 但好消息是——咱們不是被動接受的「受害者」，而是可以用一些簡單的生活小改變，重新把代謝的主動權拿回來。今天這4把「金鑰匙」，都是您聽完馬上能開始做的。 ✅本期行動清單（複製下來，提醒自己）： *1.精簡糖與精製碳水：* *減少：含糖飲料、甜品、白米飯、白面製品。 *替換：粗糧（糙米、燕麥）、豆類、薯類、綠葉蔬菜。 *份量標準：每餐主食不超過一個拳頭大小。 *2.優化進餐順序：* *口訣：水、肉、菜、飯。 *先吃蛋白質和蔬菜，最後才吃主食。 *3.餐後15分鐘微運動：* *餐後別癱著，站起來散步10-15分鐘。 *或者靠牆站、深蹲、踮腳尖都行，輕鬆為主。 *4.睡個「修復覺」：* *保證每晚7-8小時睡眠。 *規律作息，睡前關掉手機，臥室環境要安靜、黑暗、涼爽。 🚩**「就醫紅旗」必須記住：** *胸悶、胸痛、呼吸困難。 *突然意識模糊、語言不清、身體一側無力。 *極度口渴，大量飲水排尿，體重快速下降。 *心慌、手抖、出冷汗、全身無力等低血糖樣不適。 📚**參考資料：** *《中國2型糖尿病防治指南》 *國際糖尿病聯盟(IDF)官方資料 *哈佛公共衛生學院營養學文獻 *《新英格蘭醫學雜誌》代謝綜合征綜述 ⚠️**免責聲明：** 本視頻為健康知識分享，非醫療建議。不同人情況不同，所有與健康相關的決定，請務必諮詢您的醫生或營養師。在未經醫生指導下，請勿擅自調整藥物或治療方案。