居家上半身肌力與核心強化🔥25分鐘有效鍛鍊｜啞鈴體態雕塑 (胸肩背、緊實手臂、腹肌get) скачать в хорошем качестве

居家上半身肌力與核心強化🔥25分鐘有效鍛鍊｜啞鈴體態雕塑 (胸肩背、緊實手臂、腹肌get)

居家上半身肌力與核心強化🔥25分鐘有效鍛鍊｜啞鈴體態雕塑 (背、胸肩、腹肌) 分享一組針對上半身肌群的居家肌力訓練 特色是在25分鐘內就能有效鍛鍊背部、胸肩、二三頭與核心肌群 ! 需要器材：一對啞鈴：初學者 2-4kg 中進階者 5-8kg/ 沒有啞鈴的話，也可以用較重的水壺/書本取代 Warm up 手臂繞圈暖身 Arm circles 擴胸肩推暖身 Chest open and press 進入正式組 反握背部划船 Underhand row 單手肩推（右）Single press 單手肩推（左） Single press 啞鈴前舉扭身 Front raise w/ twist 阿諾式肩推 Arnold press 啞鈴二頭彎舉1&1/2下 Bicep curls (1/2&1) X2 組 跪姿伏地挺身 (四秒下) Push up (knee down ) 橋式啞鈴胸推Glute bridge press 跪姿啞鈴核心扭轉 (右) Knee down side rotation 跪姿啞鈴核心扭轉 (右) Knee down side rotation 啞鈴三頭屈伸Dumbbell extension X2 組 啞鈴平板划船(四下換邊) DB plank row (4 reps ) 啞鈴坐姿轉體肩推 Seated twist press 熊式平板Bear plank hold 熊式平板碰膝 Bear plank knee touch 高平板前跳 High Plank & hop in . *此影片無商業合作 Follow May Fit instagram ▶   / may8572fit   逛逛我的網站▶ https://www.mayyoufit.com/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列   . Music by JERKSTORE. - Ginger Marmalade - https://thmatc.co/?l=F7CA83BA Music by Cerberuh - Remedy - https://thmatc.co/?l=4E62ED29 Music by Free Arlo - GETTING OVER U - https://thmatc.co/?l=16F2BB7F Music by Elli Moore - Bathing Suit - https://thmatc.co/?l=54FDE513 Music by Reenna & Cory Wade - Dreaming On The Dance Floor - https://thmatc.co/?l=1ADC9E86 Music by DRUBEATZ - Y.A.R - https://thmatc.co/?l=184B70A3 Music by Madison Rose - Dancin' Til We Die - https://thmatc.co/?l=27584C97 Music by Spzzy Turnt - C'est La Vie - https://thmatc.co/?l=F6F15F71 Music by Eric Reprid - Breathe In - https://thmatc.co/?l=C54810D5 Music by Tiana Kocher - U Tried It - https://thmatc.co/?l=9F228460