在家用一個啞鈴打造蜜桃臀！20分鐘高強度臀腿訓練 | 附肌群解析圖(男女皆適用) 20 min single dumbbell legs & glutes workout скачать в хорошем качестве

在家用一個啞鈴打造蜜桃臀！20分鐘高強度臀腿訓練 | 附肌群解析圖(男女皆適用) 20 min single dumbbell legs & glutes workout

Hello 大家好 我是May 今天在影片中教大家用一個啞鈴在家就能全方位鍛鍊臀腿肌群 ！持續訓練 能有效練出蜜桃臀 有訓練經驗的人 建議拿稍微吃力一點的重量 （大約6-10公斤 還是初中階者 尚不熟悉重量的 建議 （3-5公斤） . Goblet squat with tip toe 高腳杯深蹲踮腳 Alternative squat 輪流深蹲 Lateral squat 側跨步 （右） Lateral squat 側跨步 （左） Super slow sumo squats 慢速相撲深蹲 DB deadlift (fast )啞鈴硬舉 Static lunge (左腳前 右手拿) 分腿蹲 + 抬腳 Static lunge (右腳前 分腿蹲 + 抬腳 Reverse to curtsy lunge 後跨步+側步蹲 右 Reverse to curtsy lunge 後跨步+側步蹲 左 Narrow stance squat pulses 窄站停頓深蹲 Prisoner squat 囚犯深蹲 DB Single Glute bridge啞鈴單腳臀橋+停留 DB single glute bridge 啞鈴單腳臀橋+停留 DB glute bridge啞鈴臀橋 Side Abductor 側抬臀+抬腳 右 Side abductor 側抬臀+抬腳 左 Stretch . *此影片無商業合作 Follow May Fit instagram ▶   / may8572fit   加入女力健身App(14天免費試用) ▶ http://join.nuli.app/may 逛逛我的網站(高蛋白點心&運動服飾)▶ https://www.mayyoufit.com/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    / playlist   Music by ISAVIVI - Let Us Down (feat. Jai QuaNik) - https://thmatc.co/?l=FD7DB8DD Music by Lukae - Break Your Heart - https://thmatc.co/?l=1E53DDBF Music by Anaté - Just a Matter of Time - https://thmatc.co/?l=BBACDF70 Music by Dunstan - Minute - https://thmatc.co/?l=72363516 Music by LYRE - Gimme Love - https://thmatc.co/?l=581116DF Music by Mykyl - Oxytocin - https://thmatc.co/?l=660D4B2B Music by Mykyl - Never Say No - https://thmatc.co/?l=A3195297 Music by Dunstan - Get Ready - https://thmatc.co/?l=994013B8 Music by nodisco. - The Symptoms of Vanity - https://thmatc.co/?l=431BA6A6 Music by Ryu Bloom - butterflies - https://thmatc.co/?l=6ADEEFA3