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CLASE:5 Qué debemos saber del umbral de lactato, ATP y los entrenos

Cómo Mejorar Tu Rendimiento: ATP, Lactato y Entrenamiento Balanceado Hoy vamos a entender cómo funciona la energía en nuestro cuerpo cuando corremos. Hablaremos del ATP, el lactato y el umbral, y cómo diseñar un programa de entrenamiento para mejorar resistencia y velocidad, sin caer en excesos. 1. ¿Qué es el ATP? Es la energía que produce nuestro cuerpo para energizar el metabolismo y hacer el trabajo de correr. Sin ATP, no podemos movernos de manera eficiente ni mantener el rendimiento. 2. ¿Qué es el lactato? Es el desecho que se genera cuando usamos ATP para el trabajo mecánico, como correr intensamente. Cuando se acumula demasiado, debilita el uso eficiente del ATP y reduce nuestra capacidad de seguir corriendo. 3. ¿Qué es el umbral? Es ese límite en el que nuestro cuerpo produce ATP de forma sostenida y sin que el lactato nos domine. Hasta ese nivel, podemos mantener un ritmo constante y fuerte. Rebasar ese umbral produce mucho lactato, que reduce nuestro rendimiento y nos fatiga rápidamente. 4. Entrenamiento y balance: ¿Qué debemos hacer? Es fundamental equilibrar el entrenamiento: Trabajar en la zona 3 (trabajo prolongado con producción de ATP debajo del umbral) para aumentar resistencia. Trabajar en zonas 4 y 5 (velocidad e intensidad), aunque generan lactato, para mejorar la capacidad anaeróbica y velocidad, pero con control. 5. ¿Por qué no todo es entrenar intensamente o largas horas? No basta con trabajar siempre en la zona más intensa o prolongada. Un programa efectivo debe incluir ambos tipos de entrenamiento, pero siempre buscando el equilibrio. Trabajar solo en zona 4 o 5 puede desgastar excesivamente y disminuir tu capacidad de resistencia. 6. ¿Qué más influye en la producción de ATP? La cantidad de músculo que tengas influye mucho. Más músculo significa más mitocondrias, que son las responsables de producir ATP. Por tanto, fortalecer los músculos ayuda a mejorar la resistencia y la velocidad. 7. ¿Qué recomienda un buen programa de entrenamiento? Incluir entrenamiento en zonas 2 y 3 para fortalecer resistencia. Incorporar sesiones en zona 4 para velocidad y potencia. Complementar con ejercicios de fuerza en el gimnasio para aumentar músculo y mitocondrias. Para ser más resistentes en montaña o correr más rápido en maratón, necesitamos balancear con inteligencia nuestro entrenamiento. No se trata solo de trabajar lo más duro o lo más largo, sino de hacer que nuestro cuerpo produzca y utilice ATP de manera eficiente sin agotarnos. Visualiza, entrena y logra. Programas de entrenamiento personalizados para personas poderosas que quieren superar sus límites. Utiliza el hashtag #entrenate360 #garmin #ultrarunning #correr #ultradistancia #thenorthface #hoka #entrenamiento #enfoque #impulso @enfoque