【腸活】実は、ほうれん草より鉄分豊富な“小松菜1袋消費”で美味しく痩せる｜スープキーマカレー скачать в хорошем качестве

【腸活】実は、ほうれん草より鉄分豊富な“小松菜1袋消費”で美味しく痩せる｜スープキーマカレー

他にも［食べるスープ］の動画多数◎ぜひチェンネル登録よろしくお願いします！ ▶︎   / @donico_0001   感想など、コメント欄にお寄せいただけると嬉しいです☺︎ -------- コメント -------- 今回は、“小松菜を1袋を食べる”スープキーマカレーを作りました。 100gあたりの鉄分量が ・小松菜：約2.8mg ・ほうれん草：約2.0mg と言われており、実はほうれん草よりも鉄分が豊富な小松菜。 ダイエット中の鉄分不足が気になり、美味しく無理なく鉄分を補いたい時によく食べています。小松菜1袋分が凝縮されているとは思えない程、程よくさらっとした食感で食べやすいスープカレー。 小松菜の吸収率をブーストさせるために、鶏肉（タンパク質） ・赤パプリカ（ビタミンC） ・オリーブオイル（脂溶性ビタミンの吸収） を組み合わせを意識。 ポイントは、チューブを使わず「刻み生姜」をたっぷりと使用することで、清涼感があり最後まで飽きずに食べやすい仕上がりに。ルーは最小限に抑え、とろみは野菜と白味噌で。 玉ねぎとエリンギを粗みじん切りにする一手間で、咀嚼回数が増え、ひき肉の食感を補強。過食予防の一手間を。 腸活を意識されている方や、 ダイエット中の鉄分不足が気になる方におすすめのスープカレーでっす！ みなさんのスープアイデアが拡がる一助になれば、嬉しいです☺︎ -------- ポイント -------- ①生姜はチューブよか刻みを推奨◎清涼感ある食べやすい仕上がりに。 ②玉ねぎとエリンギを粗みじん切りにする一手間で、咀嚼回数を増やし食べ応えのあるスープに。 -------- 材料 -------- -2人分 - 【具材】 小松菜…200g（約1袋） 鶏ももひき肉…200g 玉ねぎ…中3/4個（150g） 赤パプリカ…1/2個 エリンギ…1本 【炒める】 生姜…5g にんにくチューブ…1cm オリーブオイル…大さじ1 【カレーのベース／調味料】 水…400ml（内100mlは小松菜ペーストに使用） 白味噌…大さじ1/2 みりん…大さじ2 カレールウ…30g（固形:1片と1/2相当） チキンコンソメ…1個 塩・黒胡椒…お好みで適量 【仕上げ】 温泉卵…1個 山椒…お好みで適量 -------- チャプター -------- 00:00 オープニング どにこ。 00:06 温玉作り の舞 00:36 具材カット の舞 02:45 小松菜下準備 の舞 03:37 小松菜のペースト の舞 04:03 炒める の舞 05:00 煮込み の舞 05:35 スープ味付け の舞 06:29［付け合わせ］小松菜とキムチのナムル の舞 07:27 仕上げ・実食 の舞 08:28 エンディング の舞 -------- 🤍おすすめ【食べるスープ】動画🤍 -------- ▶︎   • 【腸活】キャベツと鶏肉で痩せたい時の、並べて煮るだけ“旨辛デトックス鍋”🍲   ▶︎   • 【作り置きダイエットスープ】鶏団子の冷凍ストックで、飽きずに簡単。鍋に入れて煮込むだ...   ▶︎   • 【腸活】“ほうれん草1袋消費”で美味しく痩せる｜ダイエット中の鉄分不足に。鶏肉とほう...   ▶︎   • 【ダイエット】好きで食べていたら、結果がついてきた話。ヘルシー具材“えびしんじょ”の...   ▶︎   • 美味し過ぎてダイエットが自然に続いた【豆乳 麻辣湯】簡単で本格的。   ▶︎   • 【デトックス鍋】“冷凍鍋ストック”5日分🍲忙しい時こそ手軽に腸活   ▶︎   • 【誰でも簡単ふわふわに作れる】鶏団子と白菜の春雨スープ［腸活・ダイエット］   -------- 見てね☺︎ -------- Instagram ▶︎ instagram.com/donico_0001 #どにこ #腸活 #小松菜