3 упражнения для позвоночника, которых НЕОБХОДИМО избегать, если у вас остеопороз скачать в хорошем качестве

3 упражнения для позвоночника, которых НЕОБХОДИМО избегать, если у вас остеопороз

Если у вас остеопороз, некоторые упражнения для позвоночника могут резко повысить риск переломов, но большинство людей даже не подозревают об этом. В этом видео вы узнаете о трёх лучших упражнениях для позвоночника, которых следует избегать при остеопорозе, а также о безопасных альтернативах, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы защитить спину, улучшить осанку и снизить риск травм. Это те же рекомендации по движениям, которые я использую при тренировках взрослых старше 50 лет для естественного повышения плотности костей без рискованных упражнений, нагружающих позвоночник. ⭐ ГЛАВЫ 0:00 – 3 упражнения для позвоночника, которых следует избегать при остеопорозе 0:22 – Почему сгибание позвоночника опасно 0:40 – Наклоны вперёд, которых следует избегать (йога и сидя) 1:04 – Безопасная альтернатива: сгибание тазобедренного сустава 1:18 – Безопасны ли скручивания при остеопорозе? 1:29 – Безопасная альтернатива для мышц кора: планки 1:39 – Опасно: вращение позвоночника в крайнем диапазоне 2:05 – Более безопасная альтернатива: боковые планки 2:27 – БОНУС: Почему разгибание позвоночника также может быть рискованным 2:58 – Безопасная альтернатива разгибанию спины 3:15 – Бесплатный контрольный список для укрепления костей (не на YouTube) 🔍 Что вы узнаете Худшие упражнения для позвоночника при остеопорозе Почему сгибание, вращение и разгибание в крайнем диапазоне создают нагрузку на уже ослабленные позвонки Как адаптировать тренировки для предотвращения компрессионных переломов Безопасные и эффективные упражнения при остеопорозе, которые укрепляют мышцы кора, не перегружая позвоночник Простые правила, как не допускать отклонения от конечного диапазона на 20%, сохраняя позвоночник в нейтральном и защищенном положении Эти рекомендации применимы независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, пилатесом, силовыми тренировками или упражнениями на гибкость. ⚠️ Упражнения для позвоночника, которых следует избегать при остеопорозе — Глубокие наклоны вперёд (касание пальцев ног, сгибания сидя) — Скручивания с полной амплитудой — Скручивания до предела амплитуды (ротационная растяжка, пилатес скручивания) — Глубокие прогибы назад (экстензии на полу, варианты позы «кобра») ✅ Безопасные альтернативы — Сгибание тазобедренного сустава вместо скругления позвоночника — Планка для укрепления корпуса — Боковая планка для косых мышц живота без вращения — Тренажер для разгибания спины с нейтральным положением позвоночника Эти упражнения укрепляют мышцы, не нагружая хрупкие позвонки. Хотите изменить свои привычки и улучшить здоровье? Запишитесь на бесплатный 10–15-минутный звонок в Zoom без каких-либо обязательств и презентаций, чтобы узнать, подходите ли вы для работы с командой Игоря: https://forms.gle/qXws3enhQy16jUCt7 Ознакомьтесь с 20 книгами Игоря на Amazon: https://amzn.to/4g9VNpj Хотите БЕСПЛАТНОЕ эксклюзивное видео, которого нет на YouTube? Название: «Контрольный список для укрепления костей: 6 шагов к естественному повышению плотности костной ткани». Скачать видео можно здесь: https://www.FitnessSolutionsPlus.ca/Y...