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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (15)폼롤러를 이용한 플랭크

폼롤러를 이용한 플랭크 1. 네발 자세에서 팔꿈치 바닥에 내려놓고 발목 아래 폼롤러를 내려두고 준비 2. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 다리를 뒤로 밀어 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 만들어준다 3. 마시는 숨에 무릎 접어 돌아오는데 이때 무릎은 바닥에 닿지 않고 내쉬면서 바로 두 다리 뒤로 밀어 다시 플랭크로 돌아감 4. 동작 하는 내내 몸에 긴장감 풀지 않기 5. 8개 한세트, 많이 할 수록 좋음 6. 폼롤러를 이용하면 안정성이 떨어져 조금더 깊숙히 근육을 자극할 수 있음 7. 전신근력 강화에 효과적

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